Brachialis šauri pievilkšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Brachialis šauri pievilkšanās
Brachialis Narrow Pull-ups ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz pleca muskuļu, augšdelma daļu, uzlabojot roku spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un personām, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku vai uzlabot savu fizisko estētiku. Brachialis šaurās pievilkšanās vingrinājumu iekļaušana jūsu treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu pievilkšanās sniegumu, palielināt ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un sasniegt skaidri noteiktu roku muskulatūru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Brachialis šauri pievilkšanās
- Stāviet taisni, skatieties uz augšu un velciet ķermeni uz augšu, saliekot elkoņus, vienlaikus turot muguru un ķermeni taisni, līdz zods sniedzas pāri stieņam.
- Kustības augšpusē uz brīdi apstājieties un saspiediet bicepsa un brahiāla muskuļus.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot brahia muskuļus.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu.
Padomi Brachialis šauri pievilkšanās
- Kontrolētas kustības: izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltos. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un arī samazina vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Pacelieties uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, brīdi turiet, tad lēnām nolaidieties.
- Pilns kustību diapazons: Vēl viena izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu. Pārliecinieties, ka esat pilnībā izstiepts rokas kustības apakšā un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa kustības augšdaļā. Pusi atkārtojumi nesniegs visas vingrinājuma priekšrocības.
- Engage Core: Atcerieties
Brachialis šauri pievilkšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Brachialis šauri pievilkšanās?
Jā, iesācēji var veikt Brachialis šaurās pievilkšanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pievilkšanās ir izaicinošs vingrinājums, īpaši iesācējiem. Pirms pilnas pievilkšanās mēģinājuma ir ieteicams sākt ar pievilkšanos ar palīdzību vai negatīvu pievilkšanos, lai palielinātu spēku. Vienmēr nodrošiniet pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no savainojumiem. Ja iespējams, meklējiet padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Brachialis šauri pievilkšanās?
- Pievilkšanās ar satvērienu: šī variācija ir pazīstama arī kā zoda pacelšana. Šī variācija ietver satveršanu pie stieņa ar plaukstām, kas vērstas pret sevi, tādējādi vairāk iesaistot bicepsus un apakšdelmus.
- Pievilkšanās ar neitrālu satvērienu: šī variācija ietver stieņa satveršanu ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas vienlīdz vērsta uz pleca, bicepsa un muguras muskuļiem.
- Svērtie pievilkšanās vingrinājumi: šī variācija ietver svara jostas nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, palielinot pretestību un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Pievilkšanās ar vienu roku: šī uzlabotā variācija ietver sevis pievilkšanu, izmantojot tikai vienu roku, ievērojami palielinot grūtības un koncentrējoties uz individuālo roku spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Brachialis šauri pievilkšanās?
- Zoda pievilkšana: Zoda pievilkšana ir vērsta arī uz brachialis muskuli, kā arī mugurpusi, ko izmanto pievilkšanās laikā, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu, lai uzlabotu pievilkšanās sniegumu un formu.
- Atspiešanās: atspiešanās iedarbojas uz jūsu krūšu kaula, tricepsa un deltveida muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu un novēršot noteiktu muskuļu pārtēriņu, kas ir būtiski, lai uzturētu labu formu un novērstu traumas šauru pievilkšanās laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Brachialis šauri pievilkšanās
- Brachialis treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi bicepsam
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Brachialis šaurās pievilkšanās tehnika
- Pievilkšanās ar ķermeņa svaru
- Bicep treniņi mājās
- Augšdelmu stiprināšana
- Pievilkšanās vingrinājumi bicepsam
- Brachialis muskuļu treniņš
- Bicep vingrinājumi bez aprīkojuma