Loka jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Loka jogas poza
Bow Yoga Pose, kas pazīstama arī kā Dhanurasana, ir labvēlīgs vingrinājums, kas stiprina muguras un vēdera muskuļus, uzlabo stāju un stimulē vēdera un kakla orgānus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar vidējo jogas prakses līmeni, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu elastību un līdzsvaru. Šī poza ir vēlama, jo tā spēj mazināt stresu un nogurumu, uzlabot gremošanu un piedāvāt visa ķermeņa izstiepšanos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Loka jogas poza
- Salieciet ceļus un pievelciet papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pēc tam sniedzieties atpakaļ ar rokām un satveriet potītes.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, paceliet krūtis un augšstilbus no grīdas, velkot potītes uz augšu un atpakaļ, turot ķermeni cieši kā loku.
- Turiet šo pozu 15-20 sekundes, neaizmirstiet elpot vienmērīgi un dziļi.
- Lai atbrīvotu pozu, maigi nolaidiet krūtis un augšstilbus atpakaļ uz grīdas, atlaidiet potītes un atpūtieties, rokas pie sāniem.
Padomi Loka jogas poza
- Iesaistiet savu kodolu: jūsu kodola iesaistīšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti priekšgala pozā. Izplatīta kļūda ir paļauties tikai uz muguras izturību, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu iesaistīšanu, kas palīdzēs atbalstīt muguru un padarīs pozu efektīvāku.
- Sāciet lēnām: ja esat iesācējs priekšgala pozā, ir svarīgi nesteigties pilnā pozā. Sāciet ar vienkāršākām muguras līkumiem, piemēram, Kobra vai Sfinksa poza, lai pakāpeniski palielinātu savu elastību un spēku. Kad jūsu ķermenis vairāk pierod pie muguras līkumiem, jūs varat lēnām pāriet uz pilnu priekšgala pozu.
- Nenoslogojiet kaklu: cits
Loka jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Loka jogas poza?
Jā, iesācēji var izmēģināt priekšgala jogas pozu, kas pazīstama arī kā Dhanurasana. Tomēr tā tiek uzskatīta par starpposmu līdz progresīvam pozam. Iesācējiem vajadzētu sākt lēnām un nepiespiest ķermeni pozā. Iespējams, ka sākotnēji viņi nespēs pilnībā sasniegt pozu, taču, regulāri vingrinoties, palielināsies elastība un spēks. Ieteicams arī izmēģināt šo pozu apmācīta jogas instruktora vadībā, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Loka jogas poza?
- Vēl viena variācija ir Full Bow Pose, kur jūs paceļat abas kājas un rokas, saliekot muguru līdz galam.
- Sānu priekšgala poza ir vēl viena variācija, kurā jūs pagriežat ķermeni uz vienu pusi, vairāk izstiepjot sānu muskuļus.
- Bērna loka poza ir maigāka versija, kurā jūs sākat no bērna pozas un paceļat tikai ķermeņa augšdaļu.
- Advanced Bow Pose ir sarežģītāka variācija, kurā jūs turat potītes ar rokām un paceļat augšstilbus un krūtis no grīdas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Loka jogas poza?
- Kamieļa poza: šī poza izstiepj un nostiprina visu ķermeņa priekšpusi, ieskaitot krūtis un vēderu, kas ir izdevīga priekšgala jogas pozai, jo tai ir nepieciešams spēcīgs un elastīgs priekšējais ķermenis.
- Siseņu poza: līdzīgi kā loka poza, siseņu poza stiprina muguras muskuļus un veicina mugurkaula elastību, kas var palīdzēt cilvēkiem ilgāk un vieglāk noturēt loka pozu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Loka jogas poza
- Loka jogas pozas apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Jogas pozas gurnu elastībai
- Priekšgala pozas priekšrocības
- Kā izpildīt priekšgala jogas pozu
- Joga gurnu stiprināšanai
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Jogas tehnikas gurnu kustīgumam
- Loka poza jogā
- Gurnu elastības uzlabošana ar jogu