Ķermeņa svars vējdzirnavas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars vējdzirnavas
Bodyweight Windmill ir dinamisks vingrinājums, kas uzlabo elastību, spēku un stabilitāti, īpaši mērķējot uz serdi, paceles cīpslām un pleciem. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un mobilitāti. Ja vēlaties uzlabot savu funkcionālo spēku, uzlabot ķermeņa kontroli vai pat efektīvi iesildīties pirms intensīviem treniņiem, ķermeņa svara vējdzirnavu iekļaušana treniņu rutīnā var būt ļoti izdevīga.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars vējdzirnavas
- Pagrieziet labo kāju uz āru par aptuveni 45 grādiem un spiediet gurnus uz labo pusi, turot kreiso kāju uz priekšu.
- Lēnām sāciet nolaist rumpi pa kreisi, turot kreiso roku izstieptu uz augšu un labo roku sniedzoties pret grīdu.
- Turpiniet nolaist rumpi, līdz labā roka atrodas pēc iespējas tuvāk grīdai, turot acis uz kreiso roku.
- Lēnām paceliet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī, turot rokas izstieptas, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Padomi Ķermeņa svars vējdzirnavas
- **Iesaistiet savu kodolu**: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir tā, ka vingrošanas laikā netiek iesaistīts viņu kodols. Ķermeņa svara vējdzirnavas ir galvenais vingrinājums, un jums vajadzētu sajust, kā darbojas jūsu abs, slīpi muskuļi un muguras lejasdaļa. Iesaistot savu kodolu, jūs palīdzat stabilizēt savu ķermeni un aizsargāt mugurkaulu, padarot vingrinājumu efektīvāku un drošāku.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: izplatīta kļūda ir pārmērīga ķermeņa izstiepšana kustības laikā. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Jums vajadzētu tikai saliekties
Ķermeņa svars vējdzirnavas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars vējdzirnavas?
Jā, iesācēji var veikt Bodyweight Windmill vingrinājumu, taču viņiem jābūt uzmanīgiem, lai izmantotu pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ieteicams sākt ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties elastībai un spēkam. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai fitnesa speciālists sākotnēji viņus vada kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk smagi, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars vējdzirnavas?
- Hanteles vējdzirnavas: līdzīgi kā tējkannu vējdzirnavām, šajā variantā tiek izmantota hantele, nodrošinot atšķirīgu svara sadalījumu.
- Augstas vējdzirnavas: šajā variantā kustības laikā abas rokas ir izstieptas virs galvas, tādējādi palielinot izaicinājumu jūsu līdzsvaram un pamata spēkam.
- Zemas vējdzirnavas: šī variācija ietver abu roku turēšanu zemu vai uz zemes, vairāk koncentrējoties uz ķermeņa apakšējās daļas elastību.
- Vienas kājas vējdzirnavas: šī uzlabotā variācija ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, veicot kustību, tādējādi palielinot izaicinājumu jūsu līdzsvaram un spēkam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars vējdzirnavas?
- Dēļi ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tie ne tikai stiprina serdi, bet arī iesaista visu ķermeni, līdzīgi kā Bodyweight Windmill, veicinot kopējo ķermeņa spēku un izturību.
- Sānu dēļu gurnu pacēlāji ir arī saistīti, jo tie ir vērsti uz slīpiem un pamata muskuļiem, līdzīgi kā Bodyweight Windmill, kas var palīdzēt uzlabot pamata stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars vējdzirnavas
- Ķermeņa svara treniņš vējdzirnavās
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Vējdzirnavu vingrinājums ar ķermeņa svaru
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Ķermeņa svara vējdzirnavas vidukļa tonizēšanai
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Vējdzirnavu vidukļa treniņš
- Ķermeņa svars Vējdzirnavu vingrinājumu tehnika
- Kā veikt ķermeņa svara vējdzirnavu vingrinājumu