Ķermeņa svars stāvošajā rindā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars stāvošajā rindā
Ķermeņa svara stāvēšanas rinda ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, uzlabojot spēku un izturību. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tam nav nepieciešams aprīkojums un to var modificēt, lai palielinātu vai samazinātu intensitāti. Personas, iespējams, vēlēsies iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu stāju, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars stāvošajā rindā
- Satveriet stieni ar rokturi, rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu.
- Noliecieties atpakaļ, turot ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un jūs balansējat uz papēžiem.
- Pavelciet krūtis pret stieni, saspiežot lāpstiņas kopā, vienlaikus turot ķermeni taisnu.
- Lēnām izstiepiet rokas un atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Ķermeņa svars stāvošajā rindā
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Pavelciet ķermeni uz augšu, līdz krūtis pieskaras stienim vai rokām, un nolaidieties līdz galam. Izvairieties no bieži sastopamās kļūdas, veicot pusi atkārtojumus vai neveicot līdz galam, jo tas samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai pievilktos, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pareiza satvēriena: Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk plata stieņa satveršana
Ķermeņa svars stāvošajā rindā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars stāvošajā rindā?
Jā, iesācēji var veikt ķermeņa svara vingrinājumu stāvus. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojot spēku un izturību. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Iesācēji var vēlēties sākt ar trenera vai fitnesa profesionāļa palīdzību, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars stāvošajā rindā?
- Ķermeņa svara rinda ar vienu roku: tas prasa lielāku līdzsvaru un spēku, jo jūs izmantojat tikai vienu roku, lai paceltu ķermeni uz stieņa pusi.
- Tuck Front Lever Row: Šī uzlabotā variācija ietver karāšanos no stieņa ar ķermeni paralēli zemei, pēc tam velkot ķermeni uz augšu stieņa virzienā.
- Ķermeņa svara rinda ar dvieli: šī variācija ietver dvieļa pakarināšanu virs stieņa un katra dvieļa gala satveršanas, lai veiktu rindu, kas palielina saķeres spēku.
- Ķermeņa svara rinda ar paceltām pēdām: šī variācija ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas palielina vingrinājuma grūtības, pievienojot vilkšanai lielāku svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars stāvošajā rindā?
- Apgrieztās rindas ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina ķermeņa svara stāvus, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām - muguru un bicepsu -, bet no cita leņķa, tādējādi nodrošinot visaptverošu muskuļu attīstību.
- Pievilkšanās arī efektīvi papildina ķermeņa svara stāvus rindas, jo tie ir vērsti uz līdzīgām muskuļu grupām, bet arī intensīvāk iesaista muguras platuma un deltveida muskuļus, nodrošinot daudz izaicinošāku treniņu un veicinot lielāku ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars stāvošajā rindā
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Stāvrindas treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara airēšanas vingrinājums
- Mājas treniņš mugurai
- Muguras treniņš bez aprīkojuma
- Stāvrindas vingrinājums mugurai
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras muskuļiem
- Muguras muskuļu treniņš bez aprīkojuma
- Spēka treniņš ar ķermeņa svaru