Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās
Ķermeņa svara stāvošā bicepsa čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un veicina ķermeņa augšdaļas muskuļu izturību. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas dod priekšroku treniņiem, kurus var veikt bez sporta aprīkojuma. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas uzlabo muskuļu tonusu, palielina roku spēku, un to var ērti veikt jebkur, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai mājas treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās
- Lēnām salieciet elkoņus, lai paceltu rokas pret pleciem, turot elkoņus tuvu ķermenim un nodrošinot, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Uz brīdi saspiediet bicepsu kustības augšdaļā, lai palielinātu kontrakciju.
- Pakāpeniski nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot bicepsu.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli un pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās
- Kontrolējiet savas kustības: veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi kontrolēt savas kustības. Neizmantojiet impulsu vai šūpojiet ķermeni, lai paceltu svaru. Tā vietā izmantojiet bicepsu, lai paceltu ķermeni un kontrolētu arī nolaišanas fāzi. Tas nodrošina, ka darbu veic jūsu muskuļi, nevis locītavas.
- Turiet elkoņus tuvu: vēl viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir elkoņu izstiepšana uz sāniem. Jūsu elkoņiem visa vingrinājuma laikā jāpaliek tuvu ķermenim. Tas palīdz izolēt bicepsu un padara vingrinājumu efektīvāku.
- Elpojiet pareizi: elpošana ir ļoti svarīga arī, veicot jebkuru vingrinājumu. Ieelpojiet, nolaižot ķermeni
Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt ķermeņa svara stāvus bicepsa cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski to palielināt, kad kļūstat stiprāks. Arī pareiza forma ir ļoti svarīga, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu vingrinājumu efektivitāti. Iesācējiem var būt noderīgi veikt vingrinājumu fitnesa profesionāļa vadībā, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās?
- Dvieļu bicepss: šajā versijā jūs izmantojat dvieli, kas aptīts ap izturīgu stabu vai stabu, velkot pret savu ķermeni, lai piesaistītu bicepsu.
- Izometriskā bicepsa čokurošanās: tas ietver čokurošanās turēšanu dažādos punktos visas kustības laikā, radot pastāvīgu spriedzi bicepsā.
- Hammer Curl: Tas ir līdzīgs standarta izliekumam, taču visas kustības laikā plaukstas ir vērstas viena pret otru, tādējādi iedarbinot brachialis — muskuļu, kas var padarīt jūsu rokas lielākas.
- Negatīvā bicep čokurošanās: šī variācija ir vērsta uz cirtas pazemināšanas fāzi, kas var palīdzēt veidot spēku un muskuļu masu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās?
- Pievilkšanās var arī papildināt ķermeņa svara stāvus bicepsa cirtas, jo tās strādā ar vienu un to pašu muskuļu grupu (bicepsu), bet arī iesaista muguras muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Dēļi ir vēl viens labs vingrinājums, kas papildina bicepsa cirtas ķermeņa svara stāvus, jo tie stiprina serdi, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un līdzsvaru kērlinga kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars stāvus bicepsa čokurošanās
- Ķermeņa svara bicepsa treniņš
- Bicepsa treniņš mājās
- Stāvus bicepsa cirtas vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Bicepsa treniņš bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara vingrinājums bicepsam
- Stāvošs bicepss ar ķermeņa svaru
- Mājas treniņš augšdelmiem
- Ķermeņa svara treniņš bicepsam
- Spēka treniņš bicepsiem bez svariem