Ķermeņa svara pietupienu rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svara pietupienu rinda
Ķermeņa svara squatting Row ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas apvieno ķermeņa apakšdaļas spēku un ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu, mērķējot uz tādiem muskuļiem kā sēžas muskuļi, kvadracikli, paceles muskuļi un mugura. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo spēku un stāju. Šis vingrinājums ir vēlams tā daudzpusības dēļ, tam nav nepieciešams aprīkojums, kā arī tā spēja uzlabot funkcionālo sagatavotību, atvieglojot ikdienas fiziskās aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svara pietupienu rinda
- Izstiepiet roku un satveriet stieni ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, un noliecieties atpakaļ, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un ķermenis atrodas nelielā leņķī.
- Nolaidiet ķermeni pietupienā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ, vienlaikus turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
- Spiediet cauri papēžiem, lai pieceltos, vienlaikus velkot ķermeni uz augšu pret stieni, atvelkot elkoņus atpakaļ un saspiežot lāpstiņas.
- Nolaidieties atpakaļ tupus stāvoklī, izstiepjot rokas atpakaļ sev priekšā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Turpiniet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Ķermeņa svara pietupienu rinda
- Engage Core: Turiet savu kodolu ieslēgtu visas kustības laikā. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī aizsargā muguras lejasdaļu no slodzes. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam atslābt, kas var izraisīt muguras sāpes vai traumas.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltos. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Pacelieties uz augšu, līdz jūsu krūtis pieskaras stienim vai siksnām, un nolaidieties līdz galam
Ķermeņa svara pietupienu rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svara pietupienu rinda?
Jā, iesācēji var veikt Bodyweight Squatting Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt to, uzlabojot spēku un izturību. Vienmēr saglabājiet pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, ieteicams meklēt norādījumus no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svara pietupienu rinda?
- TRX rinda: izmantojot TRX piekares trenažieri, stāviet ar seju pret enkura punktu un noliecieties atpakaļ, turot rokturus ar pilnībā izstieptām rokām. Pavelciet krūtis līdz rokturiem, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz leju.
- Ring Row: šī variācija ir līdzīga TRX rindai, taču tā vietā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni. Gredzenu nestabilitāte rada papildu izaicinājumu līdzsvaram un serdes stabilitātei.
- Vienas rokas ķermeņa svara rinda: Šis ir vienpusējs vingrinājums, kas vienlaikus nodarbojas ar vienu ķermeņa pusi. Izmantojot stieni vai TRX, satveriet rokturi ar vienu roku un veiciet airēšanas kustību. Šī variācija ir vērsta uz jūsu slīpajiem muskuļiem un palīdz koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svara pietupienu rinda?
- Atspiešanās var papildināt ķermeņa svara pietupienu rindu, strādājot ķermeņa augšdaļas, īpaši krūškurvja, plecu un tricepsa muskuļus, kas var uzlabot vingrinājuma airēšanas daļu un nodrošināt līdzsvarotāku visa ķermeņa treniņu.
- Dēļi ir vēl viens vingrinājums, kas var papildināt ķermeņa svara pietupienu rindu, jo tie ir vērsti uz galvenajiem muskuļiem, uzlabojot stabilitāti un stāju, kas ir būtiska, lai veiktu pietupienu rindu ar pareizu formu un novērstu traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svara pietupienu rinda
- Ķermeņa svara pietupienu rindas treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Bez aprīkojuma muguras treniņiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Pietupienu rindas vingrinājums
- Mājas treniņi muguras muskuļiem
- Muguras treniņš ar ķermeņa svaru
- Pietupienu rindas ķermeņa svara rutīna
- Muguras muskuļu vingrinājumi bez svariem
- Ķermeņa svara pietupieni un rindas vingrinājumi