Ķermeņa svars Single Wall Squat
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars Single Wall Squat
Ķermeņa svara vienas kājas pietupiens ir izaicinošs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kura mērķis ir četrgalvu, paceles cīpslu, sēžas un pamata muskuļus un stiprina tos, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas veidot zemāku ķermeņa spēku un izturību, neizmantojot trenažieru zāles. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu sportisko sniegumu, novērst traumas un uzlabot vispārējo ķermeņa darbību un mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars Single Wall Squat
- Izstiepiet vienu kāju sev priekšā, otru pēdu turot pie grīdas.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi, noliecoties pie pēdas ceļgala, kas atrodas uz grīdas, vienlaikus turot muguru plakaniski pret sienu.
- Nolaidieties, līdz augšstilbs ir paralēls zemei, pēc tam brīdi turiet.
- Piespiediet atpakaļ sākuma stāvoklī, turot muguru pret sienu un izstiepto kāju paceltu. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
Padomi Ķermeņa svars Single Wall Squat
- Pareiza izpilde: salieciet vienu ceļgalu un paceliet šo pēdu no zemes, otru pēdu turot stingri. Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot stāvošās kājas ceļgalu. Centieties sasniegt 90 grādu leņķi ar ceļgalu, bet nepiespiediet to, ja vēl neesat tur. Šeit izplatītā kļūda ir kustības sasteigšana. Veltiet laiku ķermeņa nolaišanai un pacelšanai, lai pārliecinātos, ka piesaistāt pareizos muskuļus un nenoslogojat ceļgalu.
- Turiet ceļgalu līdzenu: Veicot pietupienu, pārliecinieties, ka celis paliek tieši virs pēdas. Izplatīta kļūda ir ļaut ceļgalam virzīties uz iekšu vai uz āru, kas var radīt pārmērīgu slodzi uz locītavu. Ja
Ķermeņa svars Single Wall Squat Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars Single Wall Squat?
Ķermeņa svara vienas kājas pietupiens ir izaicinošs vingrinājums, kas prasa labu spēku, līdzsvaru un elastību. Tas parasti nav ieteicams iesācējiem, kuri tikai sāk nodarboties ar fizisko sagatavotību un vingrošanu. Tomēr iesācēji var to paveikt, sākot ar vienkāršākiem vingrinājumiem, piemēram, parasto pietupienu vai pietupienu pie sienas, pēc tam pakāpeniski palielinot grūtības, uzlabojoties spēkam un līdzsvaram. Vienmēr atcerieties veikt vingrinājumus kontrolētā veidā un klausīties savu ķermeni, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars Single Wall Squat?
- Ķermeņa svara pietupiens ar pistoli: šai variācijai ir nepieciešams tāds pats vienas kājas spēks kā pietupienam pie sienas, taču to veic bez sienas atbalsta, tādējādi palielinot līdzsvaru un koordinācijas izaicinājumu.
- Ķermeņa svars Bulgārijas dalīts pietupiens: šī variācija ir vērsta arī uz vienu kāju vienlaikus, bet nestrādājošā kāja ir pacelta uz soliņa vai soli aiz jums, palielinot kustību diapazonu un intensitāti.
- Ķermeņa svara lēciena pietupiens: šī variācija pievieno vingrinājumam plyometrisku elementu, kas liek jums nolēkt no zemes pietupiena kustības augšdaļā.
- Ķermeņa svara pietupiens ar vienu kāju: šajā variantā jūs veicat pietupienu ar vienu kāju ar nestrādājošo kāju, kas izstiepta sev priekšā, bet jūs nolaižaties uz kastes vai sola, kontrolējot nolaišanos un pēc tam piecelties atpakaļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars Single Wall Squat?
- Pistoles pietupiens ir vēl viens piemērots vingrinājums, jo tam ir vajadzīgas līdzīgas muskuļu grupas kā ķermeņa svara pietupienam ar vienu kāju, vienlaikus uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību.
- Visbeidzot, Walking Lunge papildina ķermeņa svara pietupienu ar vienu kāju, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp uz kvadracikliem, paceles cīpslām un sēžamvietām, bet ietver arī dinamiskākas kustības, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo mobilitāti un funkcionālo sagatavotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars Single Wall Squat
- Single Wall Squat treniņš
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājumi
- Wall Squat variācijas
- Pietupiens ar vienu kāju augšstilbiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi stipriem augšstilbiem
- Vingrinājumi pietupieniem pie sienas mājās
- Kāju treniņi ar ķermeņa svaru
- Pietupiens ar vienu kāju pie sienas bez aprīkojuma
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Ķermeņa svara sienas pietupiens kāju muskuļiem