Ķermeņa svars ar vienu kāju
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars ar vienu kāju
Bodyweight Single Leg Deadlift ir daudzpusīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, sēžamvietām, muguras lejasdaļu un serdi, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot līdzsvaru, koordināciju un vienpusēju spēku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, indivīdi var gūt labumu no labākas stājas, traumu profilakses un uzlabota sportiskā snieguma.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars ar vienu kāju
- Lēnām noliecieties uz priekšu gurnos, turot muguru taisnu un izstiepjot brīvo kāju aiz muguras, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Turpiniet noliekties uz priekšu, līdz rumpis ir paralēls grīdai vai cik vien to atļauj jūsu elastība, pārliecinoties, ka stāvošā kāja ir nedaudz saliekta.
- Kustības apakšā uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, saglabājot līdzsvaru un kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet kājas un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu ar otru kāju.
Padomi Ķermeņa svars ar vienu kāju
- Saglabājiet savu fokusu: līdzsvars ir galvenais šajā vingrinājumā. Lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, atrodiet sev priekšā fiksētu punktu un visu kustības laikā turiet tajā skatienu. Tas palīdzēs jums palikt stabilam un nodrošināt pareizu vingrinājuma izpildi.
- Izmantojiet savus gurnus: pacelšana ar vienu kāju ir gurnu eņģes kustība, kas nozīmē, ka darbībai ir jānāk no gurniem, nevis ceļiem. Atspiediet gurnus atpakaļ, kad nolaižat ķermeni, un virziet tos uz priekšu, kad atgriežaties stāvošā stāvoklī.
- Izvairieties no steigas: daudzi cilvēki steidzas ar vingrinājumu, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un sliktu formu. Nesteidzieties ar katru atkārtojumu
Ķermeņa svars ar vienu kāju Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars ar vienu kāju?
Jā, iesācēji noteikti var veikt ķermeņa svara vienas kājas pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums palīdz uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un spēku ķermeņa lejasdaļā, īpaši paceles cīpslās un sēžamvietās. Ja esat iesācējs, jums var būt grūti saglabāt līdzsvaru, tāpēc varat izmantot sienu vai krēslu atbalstam. Uzlabojoties spēkam un līdzsvaram, jūs varat palielināt grūtības, pievienojot svarus vai vairāk atkārtojumu. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars ar vienu kāju?
- BOSU bumbas pacelšana ar vienu kāju: šī variācija tiek veikta ar BOSU bumbiņu, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti.
- Single lifting ar vienu kāju ar ceļgala piedziņu: šī variācija pievieno ceļgala piedziņu kustības beigās, lai piesaistītu serdi un gūžas saliecējus.
- Viena kāja pacelšana ar pretestības joslu: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, lai palielinātu spriedzi un palielinātu vingrinājuma grūtības.
- Atcelšana ar vienu kāju ar lēcienu: šī variācija pievieno lēcienu kustības beigās, lai palielinātu sirds un asinsvadu intensitāti un piesaistītu ikru muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars ar vienu kāju?
- Glute Bridges: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, līdzīgi kā Single Leg Deadlift, bet tas tiek veikts guļus stāvoklī. Šī variācija ļauj strādāt ar muskuļiem no cita leņķa, uzlabojot kopējo spēku un stabilitāti.
- Dēļi: lai gan galvenokārt tas ir galvenais vingrinājums, dēļi iesaista arī sēžas muskuļus un paceles cīpslas. Šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu līdzsvaru un stabilitāti, kas ir galvenie komponenti, lai efektīvi veiktu ķermeņa svara vienas kājas spiešanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars ar vienu kāju
- Viena kāja Deadlift treniņš
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājumi
- Ķermeņa svars Single Leg Deadlift rutīnas
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Bez aprīkojuma augšstilbu treniņi
- Vingrinājumi ar vienu kāju ķermeņa svaram
- Ķermeņa svara treniņi augšstilbiem
- Pacelšana ar vienu kāju bez svariem
- Ķermeņa svara vingrinājumi kāju stiprināšanai
- Vienpusēji vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai