Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās
Ķermeņa svara sānu bicepsa locīšana ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu un nostiprina tos, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas meklē mājas treniņus bez nepieciešamības izmantot trenažieru zāles. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī uzlabotu muskuļu tonusu un definīciju, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās
- Apgulieties uz sāniem uz līdzena sola vai paklājiņa, galvu atbalstot uz rokas.
- Turiet hanteli augšējā plaukstā ar elkoni, kas balstās uz gurnu.
- Lēnām salieciet elkoni un salieciet hanteli uz augšu pret plecu, turot elkoni nekustīgu.
- Apturiet čokurošanās augšdaļā, saspiežot bicep muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atcerieties, vienmēr pārliecinieties, ka jums ir pareizā forma un kontrolējiet kustību visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās
- Kontrolētas kustības: veicot sānu guļus bicepsa saritinājumu, pārliecinieties, ka tas jādara lēni un kontrolēti. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var sasprindzināt muskuļus un izmantot impulsu, nevis muskuļu spēku, tādējādi samazinot vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un salieciet to uz augšu, cik vien iespējams. Izvairieties no daļējām cirtām, jo tās pilnībā neiesaista bicepsa muskuli.
- Saglabājiet savu ķermeni stabilu: Izplatīta kļūda ir ļaut ķermenim ripot vai kustēties izpildes laikā
Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt ķermeņa svara sānu guļus bicepsa cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Varētu būt noderīgi, ja sākumā ir treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vada procesu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, ir svarīgi apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās?
- Āmurveida cirtas: tā vietā, lai saritinātu roku pret plecu, jūs turiet svaru vertikāli un saritiniet to pret plecu, strādājot gan ar bicepsu, gan brahiālo muskuļu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola ar hanteles katrā rokā, ļaujot izolēt bicepsus un strādāt ar tiem no cita leņķa.
- Koncentrācijas cirtas: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, elkoni atbalstot uz augšstilba iekšpusi, un izvelciet hanteli pret krūtīm, kas palīdz izolēt bicepsu.
- Sludinātāja cirtas: tiek izmantots sludinātāja locīšanas stends vai stabilitātes bumba, lai atbalstītu roku, kad jūs izliekat svaru pret plecu, kas palīdz
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās?
- Dēļi ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie stiprina serdi, kas ir būtiski, lai saglabātu stabilitāti un līdzsvaru sānu guļus bicepsa čokurošanās laikā.
- Pievilkšanās papildina arī ķermeņa svara sānu guļus bicepsa loku, jo tie ir vērsti uz to pašu muskuļu grupu (bicepsu), bet arī iesaista muguras muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars sānis guļus bicepsa čokurošanās
- Sānos guļus bicepsa cirtas vingrinājums
- Ķermeņa svara bicep treniņi
- Augšdelmu ķermeņa svara vingrinājumi
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi mājās
- Bicep vingrinājumi bez aprīkojuma
- Treniņi guļus augšdelmā uz sāniem
- Ķermeņa svara vingrinājumi bicepsam
- Mājās, sānis guļošs bicepss
- Ķermeņa svara bicep treniņš
- Vingrinājumi guļus uz sāniem ķermeņa svara rokām