Ķermeņa svara pulsa pietupiens
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaČetrstūris., Augšstilbi
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie MuskuļiGluteus Maximus, Quadriceps
Otrējie MuskuļiAdductor Magnus, Soleus
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svara pulsa pietupiens
Ķermeņa svara pulsa pietupiens ir efektīvs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kura mērķis ir kvadracikli, sēžas muskuļi un paceles cīpslas, palīdzot veidot spēku un izturību. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, jo pretestībai tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, padarot to par elastīgu un pieejamu treniņu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa apakšējo spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai palīdzētu zaudēt svaru, jo tas spēj sadedzināt kalorijas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svara pulsa pietupiens
- Nolaidiet ķermeni dziļā pietupienā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ tā, it kā jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla, vienlaikus turot krūtis vertikāli un sasprindzinātu.
- Kad esat pietupienā, tā vietā, lai pilnībā pieceltos atpakaļ, paceliet tikai dažas collas un pēc tam nolaidiet atpakaļ pietupienā, lai izveidotu pulsējošu kustību.
- Atkārtojiet šo pulsa kustību noteiktu atkārtojumu skaitu, saglabājot svaru papēžos un krūtis paceltu.
- Pēc komplekta pabeigšanas piecelieties sākuma stāvoklī un īsi atpūtieties, pirms sākat nākamo komplektu.
Padomi Ķermeņa svara pulsa pietupiens
- Pareiza poza: Viena izplatīta kļūda ir nepareiza poza. Pēdām jābūt plecu platumā, pirkstiem jābūt nedaudz vērstiem uz āru. Kad jūs pietupāties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar pirkstiem. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un potenciāli izraisīt savainojumus. Visa vingrinājuma laikā turiet krūtis uz augšu un muguru taisni.
- Pietupiena dziļums: jūsu pietupiena dziļums ir būtisks tā efektivitātei. Centieties nolaist ķermeni, līdz augšstilbi ir vismaz paralēli zemei. Pārāk sekla pārvietošanās efektīvi neiedarbinās muskuļus, savukārt pārāk dziļa iešana var izraisīt diskomfortu ceļgalā vai savainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Pulsa pietupienam jābūt kontrolētai kustībai, kurā jūs nolaižaties pietupienā, pulsē vienu vai divas reizes
Ķermeņa svara pulsa pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svara pulsa pietupiens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt ķermeņa svara pulsa pietupienu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ieteicams arī iesildīties pirms treniņa un pēc tam atdzist. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svara pulsa pietupiens?
- Pietupiens ar kausu: šeit jūs turat tējkannu vai hanteli pie krūtīm, kamēr veicat pietupienu, pievienojot pretestības elementu un strādājot arī ar ķermeņa augšdaļu.
- Pietupiens ar pistoli: šis ir pietupiens ar vienu kāju, kurā jūs izstiepjat otru kāju sev priekšā, izaicinot savu līdzsvaru un strādājot ar katru kāju atsevišķi.
- Sumo pietupiens: šajā variantā jūs stāvat ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, un jūsu pirksti ir izvērsti, mērķējot uz augšstilbu iekšpusi vairāk nekā standarta pietupienā.
- Bulgārijas pietupiens: šī variācija ietver vienas kājas novietošanu uz soliņa vai soli aiz sevis un pietupienu ar otru kāju, nodrošinot dziļu izstiepšanos un intensīvāku sēžas un paceles cīpslas darbu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svara pulsa pietupiens?
- Staigāšanas izklupieni: staigāšanas izklupieni ir vērsti uz četrgalvu, sēžamvietu un paceles muskuļiem, kas ir tie paši muskuļi, kas tiek strādāti ķermeņa svara pulsa pietupienos. Tie arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai droši un efektīvi veiktu pietupienus.
- Glute Bridges: Sēžas tilti ir vērsti uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, papildinot ķermeņa apakšdaļas spēku, ko veido ķermeņa svara pulsa pietupieni. Šis vingrinājums palīdz arī uzlabot gurnu mobilitāti un stabilitāti, kas var uzlabot tupēšanas formu un dziļumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svara pulsa pietupiens
- Ķermeņa svara Pulse Squat treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Pulsa pietupieni bez ekipējuma
- Mājas vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- Ķermeņa svars Pietupienu variācijas
- Pulse Squat tehnika
- Ķermeņa svara treniņi ķermeņa lejasdaļai
- Pulsa pietupieni bez ekipējuma