Ķermeņa svara lēciena pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svara lēciena pietupiens
Bodyweight Drop Jump Squat ir dinamisks vingrinājums, kas uzlabo ķermeņa apakšējo spēku, veiklību un sirds un asinsvadu izturību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu sprādzienbīstamo spēku un ātrumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu sportisko sniegumu, veicināt tauku zudumu un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svara lēciena pietupiens
- Uzleciet tik augstu, cik vien iespējams, izmantojot rokas, lai iegūtu impulsu, un pēc tam viegli piezemējieties uz kājām, nedaudz saliekot ceļgalus.
- Uzreiz pēc piezemēšanās nolaidiet ķermeni dziļā pietupienā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ, it kā sēdētu uz krēsla.
- Īsi apstājieties pietupienā, pēc tam sprādzienbīstami izspiediet cauri papēžiem, lai uzlēktu atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet šo secību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ķermeņa svara lēciena pietupiens
- Kontrolēta nosēšanās: Nolaižoties no lēciena, pārliecinieties, ka piezemējaties klusi un kontrolēti. Absorbējiet triecienu caur kājām un izvairieties no piezemēšanās uz pirkstiem vai papēžiem, jo tas var izraisīt traumas. Tā vietā centieties nolaisties uz kājām.
- Pilns pietupiens: izplatīta kļūda ir nepietupieni. Pirms lēkšanas pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli zemei. Tas nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar sēžamvietām, paceles cīpslām un kvadracikliem.
- Izmantojiet savas rokas: izmantojiet rokas, lai veicinātu lēcienu. Pietupjoties pagrieziet rokas uz leju un paceliet tās uz augšu
Ķermeņa svara lēciena pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svara lēciena pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt ķermeņa svara lēciena pietupienu vingrinājumu, taču viņiem jāsāk ar zemāku intensitāti un pakāpeniski tā jāpalielina, uzlabojoties spēkam un izturībai. Šis vingrinājums prasa labu koordināciju, līdzsvaru un spēku, tāpēc iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks viņus vada šajā procesā. Ir svarīgi arī vienmēr iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svara lēciena pietupiens?
- Box Drop Jump Squat ietver nolēkšanu no kastes vai platformas pirms pārejas uz pietupienu, kas palīdz palielināt jaudu un sprādzienbīstamību.
- Pietupiens dziļumā ir vēl viena variācija, kurā jūs nokāpjat no kastes, nolaižaties un nekavējoties lecat vertikāli pēc iespējas augstāk, veicinot reaktīvo spēku.
- Tuck Jump Squat ir progresīvāka variācija, kas ietver lēkšanu pēc iespējas augstāk no pietupiena pozīcijas un ceļgalu pieliekšanu pie krūtīm gaisā.
- Plyometric Jump Squat ir variācija, kas ietver sprādzienbīstamu lēkšanu gaisā no pietupiena pozīcijas, kas uzlabo jaudu un ātrumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svara lēciena pietupiens?
- Lēcieni uz kastes: Lēcieni uz kastes ir vēl viens plyometric vingrinājums, kas papildina pietupienu ar lēcienu, jo tie arī koncentrējas uz sprādzienbīstamības un spēka uzlabošanu ķermeņa lejasdaļā. Lēciena lodziņā lēciena un piezemēšanās mehānika ir līdzīga pietupienam ar lēcienu, padarot to par labu treniņu.
- Teļu pacelšana: lai gan ikru pacelšanas fokuss ir specifiskāks, tie papildina pietupienu ar lēcienu, nostiprinot ikru muskuļus, kas ir svarīgi pietupiena lēkšanas un piezemēšanās fāzē. Spēcīgi teļi var palīdzēt palielināt lēciena augstumu un stabilitāti piezemēšanās laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svara lēciena pietupiens
- Ķermeņa svara lēciena pietupiens
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi kājām
- Lēciens Squat vingrinājums
- Nav aprīkojuma kāju treniņu
- Pietupieni ar lēcienu
- Ķermeņa svara četrinieku vingrinājumi
- Augstas intensitātes kāju treniņi
- Mājas treniņi augšstilbiem