Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures
Vingrinājums Body Muscle Side View ir visaptverošs treniņš, kura mērķis ir jūsu muguras galvenie muskuļi, uzlabojot spēku, elastību un stāju. Tas ir ideāli piemērots ikvienam no fitnesa iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, lai uzlabotu muguras muskuļu definīciju un vispārējo ķermeņa stabilitāti. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz sasniegt labi tonētu ķermeņa uzbūvi, bet arī palīdz samazināt muguras traumu risku un uzlabot funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures
- Stāviet ar kājām plecu platumā un turiet hanteli katrā rokā.
- Nedaudz salieciet ceļus un salieciet jostasvietā, turot muguru taisni.
- Ļaujiet rokām nokarāties ar plaukstām viena pret otru.
- Pavelciet hanteles uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Tas nodrošinās jūsu muskuļu sasprindzinājumu ilgāku laiku, tādējādi uzlabojot muskuļu augšanu.
- Nepārslogojieties: lai gan ir svarīgi pakāpeniski palielināt pacelto svaru, lai izaicinātu savus muskuļus, izvairieties no tādu svaru celšanas, kas jums ir pārāk smagi. Tas var izraisīt nepareizu formu un palielināt traumu risku.
- Prāta-muskuļu savienojums: Vēl viena izplatīta kļūda ir nekoncentrēšanās uz muskuļu, kurā strādājat. Ir svarīgi izveidot prāta un muskuļu savienojumu. Tas nozīmē apzināti koncentrēties uz muskuļiem, kurus strādājat, un sajust, kā tas saraujas un stiepjas katra atkārtojuma laikā.
- Iesildīšanās un
Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumus, lai mērķētu uz muguras un sānu muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar vingrinājumiem, kas ir piemēroti jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, lai izvairītos no traumām. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi iesācējiem: 1. Latgaļu novilkšana: šis vingrinājums ir vērsts uz muguras platuma muskuli, un to var veikt ar trenažieru zāles trenažieru zāli. Sāciet ar vieglu svaru un koncentrējieties uz savu formu. 2. Sēdošā rinda: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, un to var veikt ar trenažieru zāles trenažieru zāli. Atkal sāciet ar vieglu svaru un koncentrējieties uz savu formu. 3. Hanteles sānu līkumi: šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu sānu slīpajiem muskuļiem. Sāciet ar vieglu hanteli un noteikti kontrolējiet savas kustības. 4. Dēļi: Dēļi ir lielisks visa ķermeņa vingrinājums, kas paredzēts arī muguras un sānu muskuļiem. Pārliecinieties, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā un turiet pozīciju
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures?
- Trapecveida muskuļi, ko bieži dēvē par "slazdiem", atrodas muguras augšdaļā, kas stiepjas no kakla līdz mugurkaula vidum katrā pusē, un ir atbildīgi par lāpstiņu pārvietošanu, rotāciju un stabilizāciju.
- Rombveida muskuļiem, kas atrodas muguras augšdaļā zem trapeces kaula, ir izšķiroša nozīme lāpstiņas ievilkšanā, veicinot labu stāju.
- Erector Spinae, muskuļu un cīpslu grupa, kas iet gar mugurkaulu, ir būtiska, lai saglabātu taisnu stāju un atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Teres Major, kas atrodas zem lata, ir mazs muskulis, kas palīdz pagriezt un pagarināt augšdelmu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures?
- Latgaļu novilkšana: Šis ir lielisks vingrinājums, lai attīstītu muskuļus muguras sānos, īpaši latissimus dorsi. Velkot stieni uz leju uz krūtīm, jūs piesaistāt šos muskuļus, kas var palīdzēt izveidot izteiktāku un muskuļotāku muguras skatu.
- Saliektas rindas: Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras augšdaļas un vidusdaļas muskuļiem, kā arī pleciem. Noliecoties pie vidukļa un velkot svaru uz augšu uz krūtīm, jūs varat stiprināt šos muskuļus un uzlabot muguras sānskata definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa muskuļi. Skats no sāniem no aizmugures
- Ķermeņa svara vingrinājums visam ķermenim
- Sānu skata treniņš
- Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa muskuļu treniņš
- Mājas treniņš visam ķermenim
- Ķermeņa svara rutīna muskuļu masas palielināšanai
- Visa ķermeņa treniņš bez aprīkojuma
- Sānu skats no aizmugures ķermeņa svara vingrinājums
- Vingrinājums vispārējai muskuļu attīstībai
- Visa ķermeņa spēka treniņš mājās