Laivu stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Laivu stiepšanās
Laivu stiepšana ir pamatu stiprinošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz abs, gurnu saliecējiem un mugurkaulu, palīdzot uzlabot līdzsvaru un stāju. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu pamata stabilitāti un vēdera spēku. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palīdz veidot spēcīgu kodolu, bet arī atbalsta vispārējo ķermeņa funkcionalitāti un samazina muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Laivu stiepšanās
- Nedaudz noliecieties atpakaļ un paceliet kājas no zemes, turot tās taisni vai saliekot ceļus, ja esat iesācējs.
- Izstiepiet rokas sev priekšā paralēli zemei un līdzsvarojiet uz sēdekļa kauliem.
- Turiet šo pozīciju, kas pazīstama kā laivas poza, 10-15 sekundes, vienlaikus turot mugurkaulu taisnu un krūtis paceltu.
- Lēnām nolaidiet kājas un ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Laivu stiepšanās
- Engage Your Core: Boat Stretch galvenokārt ir galvenais vingrinājums, tāpēc ir svarīgi iesaistīt vēdera muskuļus visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir ļaut vēdera muskuļiem atslābt, kas rada nevajadzīgu spiedienu uz muguru. Lai no tā izvairītos, padomājiet par nabas vilkšanu pret mugurkaulu, lai kodols būtu saspringts.
- Līdzsvars: Laivu stiepšanās galvenais elements ir balansēšana uz jūsu sēdekļa kauliem. Izvairieties no kļūdas, noliecoties pārāk tālu atpakaļ vai uz priekšu. Lai saglabātu līdzsvaru, turiet savu svaru vienmērīgi sadalītu un ķermeni V formā.
- Kāju pozīcija: jūsu kājām jābūt taisnām un kopā, bet, ja tas ir pārāk sarežģīti, izplatīta modifikācija ir
Laivu stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Laivu stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Boat Stretch vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa galveno spēku un līdzsvaru. Vislabāk ir sākt ar modificētu vingrinājuma versiju, līdz uzlabojas spēks un līdzsvars. Piemēram, iesācēji var turēt kājas uz zemes vai saliekt ceļus. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Laivu stiepšanās?
- Ir arī zemā laivas poza, kurā jūs nolaižat ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu tuvāk zemei, turot virs tās, lai intensīvāk iesaistītos jūsu kodolā.
- Augstas laivas pozā jūs izstiepjat kājas taisni uz augšu pret debesīm, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu paceltu, tādējādi palielinot vēdera muskuļu slodzi.
- Twisted Boat Pose ir vēl viena variācija, kurā jūs pagriežat ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus turot kājas paceltas, kas palīdz strādāt slīpi.
- Visbeidzot, ir Boat Pose ar siksnu, kur jūs izmantojat jogas siksnu ap pēdu zolēm, lai palīdzētu saglabāt jūsu kāju pacēlumu, kas var būt noderīga iesācējiem vai tiem, kam ir mazāka elastība.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Laivu stiepšanās?
- Kāju pacelšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina laivas stiepšanu, jo tie iedarbina arī vēdera lejasdaļas muskuļus, uzlabojot izturību un spēku, kas nepieciešams laivas stiepes pozīcijas saglabāšanai.
- Russian Twists var arī papildināt Boat Stretch, jo tie ir vērsti uz slīpām daļām un muguras lejasdaļu, nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu un palīdzot stabilizēt ķermeni laivu stiepes laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Laivu stiepšanās
- Laivu stiepšanās vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Boat Stretch ķermeņa tonizēšanai
- Ķermeņa svars Boat Stretch
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Boat Stretch treniņu rutīna
- Ķermeņa svara vingrinājumi kodolam
- Laivas Stretch jostasvietas vingrinājums
- Serdes stiprināšana ar Boat Stretch