Putnu suns
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Putnu suns
Putnu suns ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas veicina pamata stabilitāti un līdzsvaru, stiprina muguras lejasdaļu un uzlabo koordināciju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp tiem, kas atveseļojas no traumām, jo tas ir zems trieciens, taču ir paredzēts vairākām muskuļu grupām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo fizisko spēku un stabilitāti, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa izpratni un stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Putnu suns
- Sāciet vingrinājumu, vienlaikus izstiepjot kreiso roku sev priekšā un labo kāju aiz muguras, turot abas paralēlas grīdai.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, koncentrējoties uz līdzsvara saglabāšanu un sava kodola iesaistīšanu.
- Lēnām atgrieziet izstiepto roku un kāju sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrojumu ar labo roku un kreiso kāju un turpiniet mainīt malas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Putnu suns
- **Iesaistiet savu kodolu**: Putnu suns galvenokārt ir galvenais vingrinājums, tāpēc ir svarīgi izmantot vēdera muskuļus visas kustības laikā. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī nodrošina pareizu muskuļu darbu. Izplatīta kļūda ir ļaut kuņģim nolaisties pret zemi, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no steigas ar kustībām. Jo lēnākas un kontrolētākas būs jūsu kustības, jo efektīvāks būs vingrinājums. Tas arī samazinās traumu risku.
- **Saglabājiet mugurkaulu neitrālu**: izvairieties no muguras izliekuma vai gurnu sagriešanas. Jūsu ķermenim jāatrodas taisnā līnijā no galvas līdz astes kaulam. Izplatīta kļūda
Putnu suns Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Putnu suns?
Iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Putnu suns. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un pamata spēku. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Putnu suns?
- Svērtais putnu suns ietver vieglas hanteles turēšanu vienā rokā, pievienojot vingrinājumam papildu pretestību.
- Bird Dog Row ir uzlabota variācija, kurā jūs veicat vienas rokas rindu, vienlaikus saglabājot putnu suņa pozīciju.
- Bird Dog Plank ir integrēta dēļu pozīcija, kurā jūs paceļat pretējo roku un kāju, vienlaikus turot ķermeni taisnā līnijā.
- Putnu suns ar pretestības saiti ietver pretestības joslas uzlikšanu ap pēdu un roku, tādējādi palielinot standarta putnu suņa vingrinājuma grūtības.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Putnu suns?
- Dead Bug: Dead Bug vingrinājums lieliski papildina putnu suni, jo tas arī iesaista galvenos muskuļus un uzlabo koordināciju, līdzīgi kā putnu suns, taču tas tiek darīts, atrodoties mugurā, piedāvājot citu skatījumu un izaicinājumu.
- Glute Bridge: Glute Bridge vingrinājums papildina putnu suni, mērķējot uz sēžamvietām un paceles cīpslām, muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī putnu suņa laikā, uzlabojot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Putnu suns
- Putnu suņa vingrinājumu apmācība
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Putnu suņa treniņš mugurai
- Putnu suņa ķermeņa svara vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar Bird Dog
- Bird Dog vingrinājumu priekšrocības
- Kā veikt putnu suņa vingrinājumu
- Putnu suņa treniņu rutīna
- Putnu suns vingrinājums muguras stiprināšanai
- Putnu suņa ķermeņa svara treniņš mugurai