Bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bicepsa čokurošanās
Bicepsa čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz bicepsa muskuļiem, bet arī piesaista apakšdelmus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot pēc svara un intensitātes. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu ikdienas uzdevumos vai sporta veidos, kuros nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bicepsa čokurošanās
- Turot elkoņus tuvu rumpim, lēnām salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, un pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, kādu brīdi turiet savilkto pozīciju, saspiežot bicepsu.
- Pakāpeniski sāciet kontrolētā veidā atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Bicepsa čokurošanās
- **Kontrolētas kustības:** Paceļot svarus, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no saraustītām kustībām, jo tās var izraisīt traumas. Nolaižot svarus, dariet to arī lēnām. Tas palīdz nostrādāt muskuļus abās vingrinājuma daļās.
- **Izvairieties no muguras vai plecu izmantošanas:** izplatīta kļūda ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus. Tas var izraisīt traumas, kā arī nozīmē, ka jūsu bicepss nevar pilnībā izmantot vingrinājumu. Jūsu rokām vajadzētu darīt visu darbu.
- **Pareizais svars:** Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Ja svars ir pārāk smags, jūs galu galā izmantosit citas ķermeņa daļas, lai to paceltu, kas var novest
Bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Biceps Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, ar kuru sākt, lai stiprinātu bicepsu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Viņiem vajadzētu arī apsvērt iespēju saņemt norādījumus no fitnesa speciālista, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bicepsa čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, ar vienu roku vienlaikus izliecot pret krūtīm, koncentrējot spriedzi tieši uz bicepsiem.
- Sludinātāja cirtas: šajā variantā jūs izmantojat sludinātāja solu un stieni vai hanteles, lai izolētu bicepsus, novēršot plecu un muguras izmantošanu.
- Slīpuma hanteles cirtas: šī variācija tiek veikta, sēžot uz slīpa soliņa, kas maina pacelšanas leņķi un liek lielāku uzsvaru uz bicepsa apakšējo daļu.
- Kabeļu cirtas: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, lai nodrošinātu nemainīgu pretestības līmeni visas kustības laikā, kas var izraisīt pastiprinātu muskuļu aktivāciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bicepsa čokurošanās?
- Zoda pacelšana: Zoda pievilkšana ir vērsta ne tikai uz jūsu bicepsiem, bet arī iedarbojas uz jūsu muguras muskuļiem. Šis saliktais vingrinājums papildina bicepsa izliekumu, vienlaikus strādājot ar vairākām muskuļu grupām, veicinot līdzsvarotu muskuļu augšanu un spēku.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus bez citu muskuļu grupu palīdzības, nodrošinot mērķtiecīgu muskuļu augšanu. Šis vingrinājums papildina bicepsa čokurošanos, nodrošinot, ka bicepsu var strādāt atsevišķi, tādējādi iegūstot precīzāku formu un maksimumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bicepsa čokurošanās
- Hanteles bicepsa čokurošanās
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš ieročiem
- Bicep Curl ar svariem
- Roku tonizējošs hanteles vingrinājums
- Hanteles roku muskuļu treniņš
- Bicepsa locīšanas vingrinājumu tehnika
- Svarcelšana bicepsam
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem