Saliekts pāri Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekts pāri Twist
Bent Over Twist ir dinamisks vingrinājums, kura mērķis ir serde, muguras lejasdaļa un slīpi, palīdzot uzlabot elastību un spēku šajās zonās. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu pamata stabilitāti un mugurkaula veselību. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu stāju, palielinātu rotācijas spēku sportam un samazinātu muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts pāri Twist
- Noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, un ļaujiet rokām nokarāties tieši no pleciem.
- Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām viena pret otru.
- Turot muguru plakanu un sasprindzinātu, pagrieziet rumpi pa labi un paceliet hanteli labajā rokā pret griestiem.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ un pēc tam atkārtojiet kustību kreisajā pusē. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Saliekts pāri Twist
- Kontrolēta kustība: Saliekts pār pagriezienu jāveic kontrolēti un lēni. Izvairieties no steigas ar kustību vai neizmantojiet impulsu, lai šūpotu svaru, jo tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: Sāciet ar vieglu svaru, līdz esat apguvis tehniku. Pārāk smaga svara izmantošana var apdraudēt jūsu formu un izraisīt savainojumus.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet abs sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz aizsargāt muguru, bet arī nodrošina, ka jūs strādājat efektīvi.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: Veicot vingrinājumu, neskatieties uz augšu vai uz leju. Kaklam jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu, lai izvairītos no spriedzes. Atcerieties,
Saliekts pāri Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekts pāri Twist?
Jā, iesācēji var veikt Bent Over Twist vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai pat bez svara, līdz iegūstat pareizu formu. Šim vingrinājumam ir nepieciešams liels spēks un līdzsvars, tāpēc dažiem iesācējiem tas var būt sarežģīts. Vienmēr atcerieties turēt muguru taisni un nesagriezties pārāk tālu, lai izvairītos no savainojumiem. Ir arī laba ideja konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, ja esat iesācējs vingrošanā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekts pāri Twist?
- Krievu pagrieziens: šī ir populāra variācija, kurā jūs sēdējat uz grīdas ar saliektiem ceļiem, nedaudz noliecieties atpakaļ un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru, parasti turot svaru.
- Stāvošais pagrieziens: šajā variantā jūs stāvat ar kājām gurnu platumā, ar abām rokām turiet svaru un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Medicīniskās bumbas pagriešana: Tas ir līdzīgs pagriezienam stāvus, taču jūs izmantojat medicīnas bumbu, lai palielinātu pretestību.
- Cable Twist: šī variācija ietver kabeļa iekārtas izmantošanu. Jūs stāvat ar sāniem pret mašīnu, satverat rokturi ar abām rokām un pagriežat rumpi prom no mašīnas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts pāri Twist?
- Russian Twis ir lielisks papildinājums Bent Over Twist, jo tie koncentrējas arī uz slīpajiem muskuļiem un uzlabo rotācijas spēku, palīdzot uzlabot griešanās kustības efektivitāti saliektā pagriezienā.
- Dēļi var papildināt Bent Over Twists, jo tie stiprina pamata muskuļus, kas ir būtiski, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti griešanās kustības laikā, un var palīdzēt novērst iespējamo sasprindzinājumu vai ievainojumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekts pāri Twist
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Vingrošanas vidukļa treniņš
- Noliecies pāri vērpjot rutīnu
- Ķermeņa svara vingrinājums vidusdaļai
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Liekšanas pagrieziena vingrinājums
- Ķermeņa svara vidukļa tonizējošais vingrinājums
- Saliekts, pagriežot serdi
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums.