Saliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekts pāri rindai
Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp platsmuskuļiem un rombveida muskuļiem, kā arī trenē bicepsu un plecus. Tas ir piemērots ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, ņemot vērā tā efektivitāti, uzlabojot muskuļu definīciju, veicinot labāku stāju un tā nozīmi funkcionālajās kustībās ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts pāri rindai
- Noliecieties jostasvietā, turot muguru taisnu, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Turiet hanteles rokas stiepiena attālumā tieši zem pleciem ar plaukstām viena pret otru.
- Pavelciet hanteles uz krūtīm, saliekot elkoņus un saspiežot kopā plecu lāpstiņas.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Saliekts pāri rindai
- **Pareizs satvēriens**: satveriet stieni vai hanteles ar rokām tikai platāk nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura satveršana, kas var ierobežot kustību diapazonu un vingrinājuma efektivitāti.
- **Kontrolētas kustības**: velciet stieni vai hanteles uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Kustības augšdaļā saspiediet lāpstiņas kopā. Nolaidiet svarus atpakaļ ar kontroli. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai celtu svarus, jo tas var palielināt savainojumu risku un samazināt svara celšanas efektivitāti.
Saliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Bent Over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir zinošs par svara apmācību, piemēram, personīgais treneris, novēro jūsu formu un sniedz atsauksmes par to. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un formai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekts pāri rindai?
- Apgrieztā rinda: to dara, novietojot sevi zem stieņa, kas ir fiksēts noteiktā augstumā, un pēc tam pavelkot krūtis līdz stieņam.
- Pendlay Row: Šī versija ir nosaukta svarcelšanas trenera Glenna Pendlija vārdā, un tā ietver stieņa pacelšanu no grīdas uz krūtīm saliektā stāvoklī.
- Yates Row: Šī variācija, ko popularizē kultūrists Dorians Jeits, ietver taisnāku ķermeņa stāvokli un apgrieztu stieņa satvērienu.
- Sēdoša kabeļu rinda: to veic ar sēdošu kabeļu rindas mašīnu, kur jūs velciet nosvērtu kabeli pret savu ķermeni, turot muguru taisnu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts pāri rindai?
- Pievilkšanās var papildināt Bent Over Rows, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši orientējoties uz latissimus dorsi (lielo muguras muskuļu), kas var uzlabot vilkšanas spēku, kas nepieciešams saliektām virs rindām.
- Sēdošas kabeļu rindas ir vēl viens vingrinājums, kas labi savienojas ar saliektiem rindām, jo tie ir vērsti arī uz muguras muskuļiem, īpaši muguras vidusdaļai, un palīdz uzlabot stāju un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi izpildītu saliektos pāri rindas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekts pāri rindai
- Stienis, noliekts pāri rindai
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Svarcelšana muguras muskuļiem
- Treniņš noliecies virs rindas
- Stieņa rindas vingrinājums
- Muguras muskuļu veidošanas treniņš
- Stieņa muguras treniņš
- Spēka treniņš mugurai
- Vingrojumi mugurai
- Uzlaboti muguras treniņi ar stieni