Saliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekts pāri rindai
Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp muguras platuma muskuļiem, rombveida muskuļiem un trapecveida muskuļiem, kā arī iesaista bicepsus un plecus. Šis treniņš ir piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo to var pielāgot atbilstoši individuālajam spēkam un sagatavotībai. Personas var vēlēties iekļaut Bent Over Row savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stājas atbalstu un palīdzētu ikdienas funkcionālajās kustībās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts pāri rindai
- Noliecies uz priekšu pie jostasvietas, lai krūtis būtu noliecies uz priekšu pāri kājām, turiet muguru taisni, lai tā būtu gandrīz paralēla grīdai.
- Turiet hanteles, kas karājas tieši sev priekšā, pilnībā izstieptas rokas.
- Turot elkoņus tuvu ķermenim, velciet hanteles uz augšu uz krūtīm, kustības augšdaļā saspiežot plecu lāpstiņas.
- Lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Saliekts pāri rindai
- **Izvairieties no kakla noslogojuma:** izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir, veicot vingrinājumu, sasprindzina kaklu, skatoties uz augšu. Tā vietā turiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu. Tas var palīdzēt novērst nevajadzīgu sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus.
- **Nesteidziniet kustību:** Vēl viena izplatīta kļūda ir steiga, veicot vingrinājumu, kas var izraisīt nepareizu formu un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos. Ir svarīgi veikt vingrinājumu lēnām un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju
Saliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Bent Over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekts pāri rindai?
- Apgrieztā rinda: Šis ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs pievelciet sevi pie stieņa, koncentrējoties uz tiem pašiem muskuļiem, bet nedaudz atšķirīgā veidā.
- Pendlay Row: Šī variācija ir nosaukta svarcelšanas trenera Glenna Pendlija vārdā, un tā ietver stieņa pacelšanu no nekustīgas pieturas uz zemes, nedaudz atšķirīgā veidā strādājot ar muskuļiem.
- Sēdoša kabeļu rinda: šajā variantā tiek izmantota kabeļu mašīna, kas ļauj viegli pielāgot svaru un koncentrēties uz savu formu.
- T veida stieņa rinda: šī variācija ietver īpašas T veida stieņa mašīnas izmantošanu, kas ļauj pacelt lielākus svarus un efektīvāk mērķēt uz muguras augšdaļu un latiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts pāri rindai?
- Pievilkšanās papildina arī Bent Over Rows, jo tie abi sasaista jūsu plato muguras muskuļus (latus), rombveida un trapecveida muskuļus, veicinot stiprāku un izteiktāku ķermeņa augšdaļu.
- Sēdošās troses rindas ir vēl viens vingrinājums, kas papildina saliektos virs rindas, jo tie abi ir vērsti uz muguras vidusdaļas, bicepsa un latas stiprināšanu, palīdzot uzlabot stāju un airēšanas formu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekts pāri rindai
- Hanteles, saliektas pāri rindai
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Hanteles muguras treniņi
- Saliekta virs rindas tehnika
- Kā veikt noliekšanos virs rindas
- Hanteles vingrinājumi mugurai
- Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Liekta virs rindas forma
- Svara treniņš mugurai
- Hanteles rindas vingrinājumu padomi