Saliekts ceļgala sānu dēlis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekts ceļgala sānu dēlis
Saliektais ceļgala sānu dēlis ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz galvenajiem muskuļiem, īpaši slīpiem muskuļiem, uzlabojot spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots iesācējiem un tiem, kuriem ir zemāks fiziskās sagatavotības līmenis, jo tas ir pārveidots, mazāk nogurdinošs salīdzinājumā ar sānu dēļu. Indivīdi vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu līdzsvaru, palielinātu ķermeņa spēku un uzlabotu vispārējo ķermeņa stāvokli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts ceļgala sānu dēlis
- Novietojiet kreiso roku uz kreisā gurna un pārliecinieties, ka elkonis atrodas tieši zem pleca.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz ceļgaliem.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, neturot gurnus un ceļus no zemes.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Padomi Saliekts ceļgala sānu dēlis
- Engage Your Core: Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām šī vingrinājuma laikā ir aizmirst ieslēgt kodolu. Tas var izraisīt spriedzi muguras lejasdaļā. Pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā vēdera muskuļi pastāvīgi ir savilkti.
- Uzturiet taisnu līniju: Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz ceļiem. Neļaujiet gurniem nokrist pret grīdu, jo tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz plecu un kaklu.
- Nesteidzieties: ir svarīgi šo vingrinājumu veikt lēni un kontrolēti. Skriešanās caur to var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu.
- Elpošana: Vēl viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Pārliecinieties, ka esat
Saliekts ceļgala sānu dēlis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekts ceļgala sānu dēlis?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Bent-Knee Side Plank vingrinājumu. Faktiski tas ir labs sākumpunkts tiem, kas ir jauni fitnesa jomā vai strādā pie sava pamata spēka. Saliektā ceļa variācija nodrošina lielāku stabilitāti nekā pilna sānu dēlis, padarot to mazliet vieglāku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni, uzturēt pareizu formu un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekts ceļgala sānu dēlis?
- Saliekts ceļgala sānu dēlis ar roku sniedzamību: šajā variantā jūs sasniedzat augšējo roku virs galvas, izveidojot līniju no pirkstiem līdz ceļgala apakšējai daļai, lai intensīvāk piesaistītu slīpumus.
- Saliekts ceļgala sānu dēlis ar gurnu slīpumu: šī variācija ietver gurnu iegremdēšanu pret grīdu un pēc tam to pacelšanu atpakaļ uz augšu, tādējādi radot papildu izaicinājumu jūsu kodolam.
- Saliekts ceļgala sānu dēlis ar rotāciju: lai izmantotu šo variantu, jūs pagrieziet augšējo roku zem ķermeņa un pēc tam atpakaļ uz augšu pret griestiem, strādājot slīpi un uzlabojot savu elastību.
- Saliekts ceļgala sānu dēlis ar ceļgalu saliekšanu: tas ietver augšējo ceļgalu pievirzīšanu krūtīm un pēc tam izstiepšanu atpakaļ, tādējādi iedarbinot jūsu vēdera lejasdaļu un gūžas saliecējus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts ceļgala sānu dēlis?
- Krievu pagrieziens: šis vingrinājums ir vērsts arī uz slīpiem un vēdera muskuļiem, līdzīgi kā saliekts ceļgala sānu dēlis, taču tas pievieno rotācijas kustību, kas var uzlabot jūsu kodola vispārējo spēku un elastību.
- Putnu suns: Šis vingrinājums papildina saliekto ceļgalu sānu dēli, koncentrējoties uz muguras lejasdaļu un sēžamvietām, nodrošinot labi noapaļotu treniņu visiem galvenajiem muskuļiem un uzlabojot vispārējo līdzsvaru un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekts ceļgala sānu dēlis
- Apmācība par saliektu ceļgalu sānu dēļu
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Sānu dēļu variācijas
- Kā izveidot saliektu ceļgalu sānu dēli
- Vingrinājumi slaidam viduklim
- Ķermeņa svara vingrinājumi kodolam
- Sānu dēlis vidukļa veidošanai
- Mājas treniņš viduklim
- Saliekta ceļa sānu dēļu rokasgrāmata
- Viegli pamata vingrinājumi ar ķermeņa svaru