Saliekts ceļgals Guļ Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekts ceļgals Guļ Twist
Saliektā ceļa guļus pagrieziens ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai izstieptu un stiprinātu muguras lejasdaļas un sēžas muskuļus, potenciāli uzlabojot elastību un samazinot muguras sāpes. Tas ir piemērots treniņš visu veidu fiziskās sagatavotības cilvēkiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas atgūstas no traumām. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, uzlabotu stāju un veicinātu vispārējo ķermeņa relaksāciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts ceļgals Guļ Twist
- Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas, rokas izstieptas uz sāniem, plaukstas uz leju.
- Turot plecus un rokas plakaniski uz grīdas, viegli velciet abus saliektos ceļus uz vienu pusi.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, lai sajustu stiepšanos muguras lejasdaļā un gurnos.
- Lēnām novietojiet ceļus atpakaļ uz centru un pēc tam atkārtojiet pagriezienu pretējā pusē.
Padomi Saliekts ceļgals Guļ Twist
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet ceļus uz vienu pusi, turot plecus uz grīdas. Kustībām jābūt kontrolētām un gludām, nevis pēkšņām vai saraustītām. Jums vajadzētu sajust stiepšanos muguras lejasdaļā un gurnos. Izvairieties no kļūdas, steidzoties ar šo kustību, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Elpošana: Izelpojiet, nolaižot ceļus uz sāniem, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Pareiza elpošana palīdz iesaistīt jūsu kodolu un padara vingrinājumu efektīvāku.
- Kustību amplitūda: nepiespiediet ceļgalus līdz grīdai, ja jūsu lokanība nav tāda.
Saliekts ceļgals Guļ Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekts ceļgals Guļ Twist?
Jā, iesācēji var veikt Bent Knee Liing Twist vingrinājumu. Tā ir maiga stiepšanās, ko bieži iesaka cilvēkiem, kuri nav sākuši vingrot, jo tas palīdz uzlabot mugurkaula elastību un mobilitāti, neprasot lielu spēku vai līdzsvaru. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Tāpat vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekts ceļgals Guļ Twist?
- Standing Spinal Twist ir vēl viena versija, kurā jūs stāvat taisni, saliekat vienu ceļgalu un pagriežat ķermeņa augšdaļu pret saliekto ceļgalu.
- Mugurkaula pagrieziens guļus ir variants, kas ietver guļus uz muguras, saliekot abus ceļus uz vienu pusi un pagriežot galvu uz pretējo pusi.
- Lunge Twist ir dinamiska versija, kurā jūs nokļūstat izklupienā, saliekat aizmugurējo ceļgalu un pagriežat rumpi uz priekšējo kāju.
- Sānu guļus četrstūris stiepjas pagrieziens ir uzlabots variants, kas ietver guļus vienā pusē, augšējā ceļgala saliekšanu un ar pretējo roku, lai velk pēdu uz sēžamvietu, bet otra roka ir izstiepta, radot vērpjot. mugurkauls.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts ceļgals Guļ Twist?
- Vingrinājums Bird-Dog papildina saliekta ceļa guļus pagriezienu, nostiprinot kodolu un uzlabojot līdzsvaru, kas var uzlabot stabilitāti saliektā ceļa guļus pagrieziena kustības laikā.
- Mugurkaula pagrieziens guļus var būt lielisks papildinājums saliektā ceļa guļus pagriešanai, jo tā ietver arī griešanās kustību, palīdzot vēl vairāk izstiept muguras lejasdaļu un sēžamvietas, tādējādi uzlabojot saliektā ceļa guļus pagrieziena priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekts ceļgals Guļ Twist
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Lieing Twist treniņš
- Vingrinājums saliektiem ceļgaliem
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Saliekts ceļgals Lieing Twist tehnika
- Gurni, kas vērsti uz ķermeņa svara vingrinājumu
- Kā veikt saliekta ceļa guļus pagriezienu
- Vingrinājums gurnu elastībai
- Ķermeņa svara gūžas stiepšanās
- Gurnu mobilitātes uzlabošana ar saliektu ceļgalu gulēšanas pagriezienu