Saliekts ceļgals guļus pagrieziens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekts ceļgals guļus pagrieziens
Saliekts ceļgala pagrieziens ir atjaunojošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļu un gurniem, palīdzot uzlabot elastību, mazināt spriedzi un uzlabot mugurkaula kustīgumu. Tas ir ideāls vingrinājums jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, tostarp tiem, kas atgūstas no traumām vai meklē zemas ietekmes treniņus. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai mazinātu muguras sāpes, uzlabotu gremošanu, veicinātu labāku miegu un uzlabotu vispārējo ķermeņa stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts ceļgals guļus pagrieziens
- Salieciet ceļus un paceliet tos uz krūtīm, turot kājas kopā.
- Turot muguru plakanu un plecus uz grīdas, lēnām nolaidiet abus ceļus uz vienu pusi, cenšoties tos pietuvināt pēc iespējas tuvāk grīdai.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos mugurkaulā un muguras lejasdaļā.
- Lēnām paceliet ceļus atpakaļ uz centru un atkārtojiet kustību otrā pusē.
Padomi Saliekts ceļgals guļus pagrieziens
- Pareiza kustība: salieciet ceļus un paceliet tos uz krūtīm. Lēnām nolaidiet abus ceļus uz vienu pusi, turot plecus piespiestus grīdai. Izplatītākā kļūda, ko pieļauj cilvēki, ir kustību paātrināšana, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai.
- Elpošanas tehnika: ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu elpošanu visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, novietojot ceļus pie krūtīm, un izelpojiet, nolaižot tos uz vienu pusi. Visbiežāk sastopamā kļūda ir elpas aizturēšana, kas var paaugstināt asinsspiedienu.
- Kakla pozīcija: saglabājiet savu
Saliekts ceļgals guļus pagrieziens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekts ceļgals guļus pagrieziens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Bent-nee Liing Twist vingrinājumu. Šis vingrinājums patiešām ir lielisks iesācējiem, jo tas ir salīdzinoši viegli izpildāms un efektīvi izstiepj muguras un gurnu muskuļus. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no iespējamām traumām. Vienmēr ir ieteicams sākt jebkuru vingrojumu programmu apmācīta profesionāļa uzraudzībā, kurš vajadzības gadījumā var labot jūsu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekts ceļgals guļus pagrieziens?
- Stāvot mugurkaula pagriezienu: šajā variantā jūs stāvat garu un pagriežat ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru, kas arī iesaista jūsu pamata muskuļus.
- Mugurkaula pagrieziens guļus: Tas ir līdzīgs saliektam ceļgala sagriešanai guļus, bet tiek veikts ar abām kājām taisni un pēc tam pagriežot tās uz vienu pusi, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu uz grīdas.
- Grūšana guļus stāvoklī: šī variācija tiek veikta, guļot uz muguras, saliekot vienu ceļgalu un pēc tam pagriežot to pāri ķermenim, vienlaikus turot plecus uz grīdas.
- Half the Lord of the Fishes Pose: Šī ir jogas poza, kurā jūs sēdējat uz grīdas, sakrustojat vienu kāju pār otru un pagriežat ķermeņa augšdaļu pret saliektu ceļgalu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts ceļgals guļus pagrieziens?
- Putnu suns vingrinājums papildina saliektu ceļu guļus, jo tas stiprina pamata muskuļus un uzlabo līdzsvaru, kas var uzlabot stabilitāti un kontroli, kas nepieciešama, veicot sagriešanos.
- Glute Bridge vingrinājums lieliski papildina saliektu ceļgalu guļus pagriezienu, jo tas stiprina muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus, kas tiek iesaistīti, griežoties, tādējādi uzlabojot vispārējo pagrieziena efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekts ceļgals guļus pagrieziens
- Stabilitātes bumbas vidukļa vingrinājums
- Treniņš saliektiem ceļgaliem
- Guļu vērpjot ar stabilitātes bumbu
- Vēdera vingrinājumi ar stabilitātes bumbu
- Vidukļa mērķa stabilitātes bumbas vingrinājumi
- Guļu saliektu ceļgalu rutīna
- Serdes stiprināšana ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi viduklim
- Saliekts ceļgala pagrieziens pamatnes stiprinājumam
- Guļus pagrieziena vingrinājums vidukļa tonizēšanai