Stieņa spiešana guļus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spiešana guļus
Bench Press ir klasisks spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, veicinot ķermeņa augšdaļas muskuļu attīstību. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz profesionāliem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Personas var vēlēties iekļaut spiešanu guļus savā rutīnā, lai tā būtu efektīva fiziskās veiktspējas uzlabošanā, kaulu veselības veicināšanā un ķermeņa uzbūves uzlabošanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spiešana guļus
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ar plaukstām vērstām pret kājām, un paceliet to no bagāžnieka, turot to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus 90 grādu leņķī.
- Kad stienis pieskaras jūsu krūtīm, nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus turot muguru uz sola.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot kontroli pār stieni un nodrošinot pareizu formu.
Padomi Stieņa spiešana guļus
- Izvairieties no muguras izliekšanas: Viena izplatīta kļūda ir pārmērīga muguras izliekšana pacelšanas laikā. Tas var izraisīt muguras lejasdaļas traumas. Jūsu muguras lejasdaļai jābūt dabiskai izliektai, taču to nevajadzētu pārspīlēt. Jūsu dibenam, pleciem un galvai vienmēr jāsaglabā kontakts ar soliņu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma pārāk ātri pacelt stieni. Kontrolēta, vienmērīga pacelšana ir efektīvāka un samazina traumu risku. Lēnām nolaidiet stieni līdz krūšu vidusdaļai, īsi apstājieties, pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu, nenofiksējot elkoņus augšpusē.
- Neceliet vienatnē:
Stieņa spiešana guļus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spiešana guļus?
Jā, iesācēji var pilnīgi veikt spiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja klāt ir novērotājs, it īpaši, kad jūs mācāties kustību. Varat apsvērt personīgā trenera vai trenera nolīgšanu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spiešana guļus?
- Atteikšanās no spiešanas: šī variācija tiek veikta uz nolaišanās stenda, lai mērķētu uz krūškurvja apakšējo daļu.
- Close-grip nospiešana guļus stāvoklī: šī variācija koncentrējas uz tricepsu un krūškurvja iekšējo daļu, novietojot rokas tuvāk viena otrai uz stieņa.
- Hanteles spiešana: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, tādējādi nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
- Spiešana ar reverso satvērienu: šī variācija tiek veikta, pagriežot rokturi tā, lai plaukstas būtu vērstas pret jums, mērķējot uz krūškurvja augšdaļu un tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spiešana guļus?
- Hanteles ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina spiešanu guļus, jo tās izolē krūškurvja muskuļus, veicinot muskuļu augšanu un spēku tādā veidā, kas atšķiras no saliktās spiešanas kustības, tādējādi nodrošinot visu krūškurvja daļu noslogošanu.
- Militārā presēšana stāvus ir izdevīgs vingrinājums, kas var papildināt spiešanu guļus, jo tā koncentrējas uz pleciem un tricepsiem, muskuļiem, kas ir sekundāri kustinātāji spiešanā guļus, tādējādi šo zonu nostiprināšana var uzlabot jūsu sniegumu guļus stāvoklī.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spiešana guļus
- Krūškurvja treniņš ar stieni
- Vingrinājums stieņa spiešanai
- Spēka treniņš krūtīm
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar stieni
- Vingrinājumi ar stieni krūtīs
- Spiešana guļus krūšu muskuļiem
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar guļus spiedienu
- Krūškurvja stiprināšana ar stieni
- Treniņu rutīna, nospiežot guļus
- Vingrinājumi ar stieni krūšu muskuļu augšanai