Bench Dip - muguras rokas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bench Dip - muguras rokas
Vingrinājums Bench Dip - Back Arms ir ļoti efektīvs treniņš, kas galvenokārt paredzēts tricepsam, pleciem un krūtīm, palīdzot nostiprināt un tonizēt šīs vietas. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma veikšana var palīdzēt palielināt ķermeņa augšdaļas izturību, uzlabot stāju un, iespējams, samazināt traumu risku ikdienas aktivitātēs vai citos sporta veidos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bench Dip - muguras rokas
- Izstiepiet kājas taisni sev priekšā, papēžiem pieskaroties zemei un muguru tuvu solam.
- Pakāpeniski nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka mugura atrodas tuvu solam.
- Pēc šīs pozīcijas sasniegšanas izmantojiet rokas, lai virzītu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus turot papēžus uz zemes.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Bench Dip - muguras rokas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Nolaidiet ķermeni pret grīdu, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī. Pēc tam ar tricepsu piespiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu iesaistīšanos.
- Turiet savu ķermeni tuvu: izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir pārvietot savu ķermeni pārāk tālu no sola. Tas var sasprindzināt jūsu plecus un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Visa vingrinājuma laikā turiet muguru tuvu solam, lai efektīvi mērķētu uz tricepsu.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: stumjot ķermeni atpakaļ uz augšu, izvairieties no pilnīgas izstiepšanās vai bloķēšanas
Bench Dip - muguras rokas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bench Dip - muguras rokas?
Jā, iesācēji var veikt Bench Dip vingrinājumu muguras rokām. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai pat tikai ķermeņa svaru un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājums šķiet pārāk izaicinošs, ir ieteicams sākt ar vienkāršākiem vingrinājumiem, lai palielinātu spēku, vai veikt vingrinājumu fitnesa trenera uzraudzībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bench Dip - muguras rokas?
- Iegremdēšana taisni: šajā variantā, veicot iegremdēšanu, kājas tiek turētas taisni sev priekšā, kas palielina grūtības un intensīvāk vēršas uz tricepsu.
- Paaugstināts sols: šajā variantā gan jūsu rokas, gan kājas ir paceltas uz atsevišķiem soliem, palielinot tricepsa un plecu kustību diapazonu un intensitāti.
- Svērtie slīpumi uz stenda: šī variācija ietver svara plāksnes novietošanu klēpī, lai palielinātu pretestību, vēl vairāk izaicinot tricepsu, plecus un krūtis.
- Viena sola iegremdēšana: šī variācija ietver iegremdēšanu tikai uz viena sola, novietojot kājas uz grīdas, padarot to par nedaudz vienkāršāku versiju, kas ir lieliski piemērota iesācējiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bench Dip - muguras rokas?
- Tricep Kickbacks ir vērsts arī uz tricepsa muskuļiem, līdzīgi kā sols, un var palīdzēt vēl vairāk izolēt un stiprināt šo muskuļu grupu, uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.
- Virsgalvas tricepsa pagarinājumi, piemēram, Bench Dips, koncentrējas uz tricepsiem, taču tie iedarbojas arī uz pleciem un muguras augšdaļas muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bench Dip - muguras rokas
- Ķermeņa svara iegremdēšana uz stenda
- Augšdelmu vingrinājums
- Treniņš uz soliņa
- Ķermeņa svara Tricep vingrinājums
- Muguras roku spēka treniņš
- Mājas treniņš augšdelmiem
- Tricep Bench Dip
- Sola iemērkšana ķermeņa svara vingrošanai
- Augšdelmu tonizējošais vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājums mugurām rokām