Bear Crawl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bear Crawl
Bear Crawl ir visa ķermeņa vingrinājums, kas stiprina rokas, plecus, krūtis, gurnus un kājas, vienlaikus uzlabojot mobilitāti un stabilitāti. Tā ir piemērota visu veidu fiziskās sagatavotības līmeņa personām, sākot no iesācējiem līdz sportistiem, pateicoties tās mērogojamībai un pielāgojamībai. Cilvēki to vēlētos darīt, jo tas ne tikai uzlabo fizisko spēku un izturību, bet arī uzlabo koordināciju, līdzsvaru un ķermeņa apzināšanos, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bear Crawl
- Sāciet virzīties uz priekšu, veicot nelielu soli ar labo roku un kreiso kāju vienlaikus, turot gurnus zemu.
- Sekojiet, veicot soli ar kreiso roku un labo kāju, saglabājot vienmērīgu tempu un noturot muguru plakanu un abs saspiestu.
- Turpiniet šo pretējo roku un kāju soļu modeli, virzoties uz priekšu noteiktu attālumu vai laiku.
- Lai pabeigtu, lēnām nolaidiet ceļus atpakaļ uz zemes un veltiet laiku, lai izstieptu rokas un kājas.
Padomi Bear Crawl
- **Iesaistiet savu kodolu**: šajā vingrinājumā ir ļoti svarīgi iesaistīt savu kodolu. Tas nozīmē, ka jāvelk naba pret mugurkaulu un jātur abs cieši. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam nolaisties pret grīdu, kas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- **Pārvietojiet pretējās ekstremitātes kopā**: vienlaikus virziet uz priekšu labo roku un kreiso kāju, pēc tam kreiso roku un labo kāju. Šī kustība pāri ķermenim ir lāča rāpošanas atslēga, taču cilvēki bieži vien kustina vienas puses ekstremitātes kopā, kas ir mazāk efektīva un var izjaukt jūsu līdzsvaru.
- **Saglabājiet lēnu, kontrolētu tempu**: nesteidzieties ar kustību
Bear Crawl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bear Crawl?
Jā, iesācēji var veikt Bear Crawl vingrinājumu. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas uzlabo spēku, elastību un stabilitāti. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Sākumā tas varētu būt sarežģīti, bet ar regulāru praksi tas var kļūt vieglāk. Ja rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bear Crawl?
- Lāču rāpošana ar atspiešanos: pievienojiet atspiešanos ik pēc pāris soļiem, lai palielinātu intensitāti un vairāk strādātu pie krūtīm un rokām.
- Lateral Bear Crawl: tā vietā, lai virzītos uz priekšu, jūs virzāties uz sāniem, kas vērsta uz jūsu slīpumiem un izaicina jūsu koordināciju.
- Lāča rāpošana ar kāju pacelšanu: atrodoties lāča rāpošanas pozīcijā, paceliet vienu kāju no zemes un turiet dažas sekundes, lai nostiprinātu sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu.
- Lāča rāpošana ar plecu piesitienu: šī variācija ietver piesitienu pretējam plecam ar roku, vienlaikus saglabājot lāča rāpošanas pozīciju, palielinot grūtības un uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bear Crawl?
- Vingrinājums Mountain Climber papildina Bear Crawl, jo tas līdzīgi iesaista serdi, plecus un kvadraciklus, bet pievieno kardiovaskulāru elementu, palielinot kopējo treniņa intensitāti.
- Vingrinājums Plank ir ideāls Bear Crawl papildinājums, jo tas ir vērsts uz kodola stabilitāti un spēku, līdzīgi kā Bear Crawl, bet saglabā pozīciju statisku, uzlabojot izturību un formu pamata muskuļos, kas ir ļoti svarīgi, lai veiktu Bear Crawl.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bear Crawl
- Ķermeņa svara vingrinājums
- Kardio treniņš
- Bear Crawl treniņš
- Visa ķermeņa vingrošana
- Dzīvnieku kustības fitness
- Funkcionālā apmācība
- Bear Crawl kardio treniņiem
- Ķermeņa svara kardio rutīna
- Bear Crawl vingrinājumu priekšrocības
- Spēka un kardio treniņš