Stieņa plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa plaukstas locīšana
Stieņa plaukstas locīšana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot muskuļu masu jūsu apakšdelmās. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku spēku vai uzlabot savu fizisko izskatu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, kāpšana klinšu kāpšanā vai smagu priekšmetu celšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstas locītavām tieši aiz ceļgaliem, ļaujot stienim nokarāties no jūsu ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, tikai saliekot plaukstas, pārējās rokas nekustinot.
- Pēc tam salieciet stieni uz augšu pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot roku leņķi.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa plaukstas locīšana
- Atbilstošs svars: sāciet ar svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Ja nevarat veikt visu kustību diapazonu vai ja jums ir jāizmanto ķermenis, lai pārvietotu svaru, tas, iespējams, ir pārāk smags.
- Kontrolētas kustības: noteikti veiciet vingrinājumu ar lēnām un kontrolētām kustībām. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, kas var noslogot plaukstas. Paceliet stieni tik augstu, cik ērti varat, pēc tam lēnām nolaidiet to, sajūtot spriedzi apakšdelma muskuļos.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, izmantojiet visu diapazonu
Stieņa plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt stieņa plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī laba ideja, lai pirmās pāris reizes uzraudzītu treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa plaukstas locīšana?
- Sēdoša stieņa plaukstas saritināšana: šajā versijā jūs sēdējat uz sola, apakšdelmus atbalstot uz augšstilbiem un plaukstām uz augšu, ar plaukstu locītavām saliekot stieni.
- Reversā stieņa plaukstas saritināšana: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar plaukstām uz leju un plaukstas saliekšanu uz augšu, kas vērsta uz jūsu apakšdelmu ekstensoriem.
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šī variācija ietver stieņa turēšanu aiz muguras ar plaukstām uz aizmuguri, plaukstas saliekot, lai strādātu apakšdelma muskuļi no cita leņķa.
- Kabeļa plaukstas locīšana: stieņa vietā šajā versijā tiek izmantota troses iekārta, kas var nodrošināt konsekventāku pretestības līmeni visā kustību diapazonā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa plaukstas locīšana?
- Hammer Curls palīdz stiprināt brachialis un brachioradialis, muskuļus, kas tiek izmantoti plaukstas locītavai, tādējādi papildinot stieņa plaukstu loku priekšrocības, veicinot kopējo apakšdelma spēku.
- Vingrinājums Farmer's Walk uzlabo satvēriena spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu stieņa plaukstas krokas, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa plaukstas locīšana
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājums
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Stieņa plaukstas locīšanas tehnika
- Apakšdelma muskuļu veidošana
- Vingrojumi plaukstas locītavām
- Stieņa treniņi roku spēkam
- Plaukstas kērlings ar stieni
- Vingrinājumi ar stieni apakšdelma muskuļiem
- Kā veikt stieņa plaukstu cirtas.