Stieņa plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa plaukstas locīšana
The Barbell Wrist Curl ir spēka treniņš, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu un uzlabotu apakšdelmu muskuļus. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kuri vēlas uzlabot savu saķeres spēku sporta vai ikdienas aktivitāšu laikā. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt apakšdelma muskuļu izturību, uzlabot plaukstas locītavu elastību un uzlabot spēju veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama spēcīga satvēriena.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem tā, lai plaukstu locītavas karātos pāri ceļgalu malām, un stienis atrodas pirkstu galos.
- Salieciet stieni uz augšu, kustinot tikai rokas un plaukstas, pārējās rokas un ķermeni nekustīgi.
- Uz brīdi turiet augšējo pozīciju, sajūtot kontrakciju apakšdelmos.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa plaukstas locīšana
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi, lai pirksti būtu ērti izvietoti viens no otra. Jūsu rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam. Neļaujiet stienim ripot līdz pirkstgaliem, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolēta kustība: veicot čokurošanos, noteikti dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu vai bojājumus. Jūsu plaukstas locītavām ir jābūt vienīgajām kustīgajām daļām, nevis rokām.
- Pilns kustību diapazons: nolaidiet svaru, cik vien ērti iespējams, pēc tam savelciet svaru cik vien iespējams augstu, vienlaikus saglabājot kontroli. Tas nodrošina, ka strādājat ar visu plaukstu muskuļu diapazonu.
Stieņa plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji var veikt stieņa plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja ir treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vada pareizo procesu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, pirms svara palielināšanas ir svarīgi saprast kustību un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa plaukstas locīšana?
- Sēdus stieņa plaukstas kroka: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, apakšdelmiem balstoties uz augšstilbiem, nodrošinot lielāku stabilitāti.
- Apgrieztā stieņa plaukstas saritināšana: šī variācija ietver satvēriena apvēršanu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, vēršoties pret jūsu apakšdelmu ekstensoriem.
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šajā variantā jūs turat stieni aiz ķermeņa, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādām apakšdelma daļām.
- Kabeļa mašīnas plaukstas kroka: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina vienmērīgāku, kontrolētāku kustību un pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa plaukstas locīšana?
- Hammer Curls: Hammer Curls papildina stieņa plaukstas kroku, mērķējot uz brachialis un brachioradialis — diviem muskuļiem, kas var uzlabot jūsu satvēriena spēku, kas ir būtiski, lai efektīvi veiktu stieņa plaukstas krokas.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums papildina stieņa plaukstas saliekšanu, jo tas palīdz veidot kopējo satvēriena spēku un izturību, kas var uzlabot jūsu spēju noturēt un kontrolēt stieni plaukstas locīšanas vingrinājuma laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa plaukstas locīšana
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu spēka vingrinājumi ar stieni
- Stieņa plaukstas locīšanas tehnika
- Kā veikt stieņa plaukstu cirtas
- Vingrinājumi ar stieni apakšdelma muskuļiem
- Plaukstas kērlings ar stieni
- Apakšdelmu stiprināšana ar stieni
- Stieņa plaukstas locīšanas apmācība
- Stieņa treniņš plaukstu locītavas spēkam