Stieņa plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa plaukstas locīšana
Stieņa plaukstas locīšana ir spēka treniņš, kas īpaši vērsts uz jūsu apakšdelmu muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un izturību. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var palīdzēt uzlabot sniegumu sporta veidos un aktivitātēs, kurās nepieciešami spēcīgi apakšdelma muskuļi un stabils satvēriens, piemēram, kāpšana, teniss vai svarcelšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, vienlaikus ļaujot plaukstas locītavām karāties pāri ceļgalu malām.
- Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, noliecoties pie plaukstas locītavas.
- Kad esat sasniedzis maksimālo pagarinājumu, salieciet stieni uz augšu, cik vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmus piespiestus augšstilbiem.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa plaukstas locīšana
- Labā pozīcija: sēdiet uz sola ar kājām uz grīdas. Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas nokarājot pār ceļiem. Tas nodrošinās vingrinājumam nepieciešamo atbalstu un stabilitāti.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, noteikti izmantojiet lēnas un kontrolētas kustības. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt savainojumus. Kustībai jābūt vērstai uz plaukstas locītavu, nevis roku.
- Kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet un salieciet plaukstas, lai izmantotu visas vingrinājuma priekšrocības. Izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Atbilstošs svars: sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu uzturu
Stieņa plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt stieņa plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja kāds ir pieredzējis svarcelšanā vai treneris, kas jūs vadīs šajā procesā, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi. Tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa plaukstas locīšana?
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šī variācija ietver stieņa turēšanu aiz ķermeņa, kas maina vingrinājuma leņķi un citādi iedarbina apakšdelma muskuļus.
- Sēdoša stieņa plaukstas kroka: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, apakšdelmus atbalstot uz augšstilbiem un stieni rokās, nodrošinot lielāku stabilitāti un koncentrējoties uz apakšdelma muskuļiem.
- Apgrieztā stieņa plaukstas saritināšana: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar satvērienu, strādājot ar ekstensora muskuļiem apakšdelma aizmugurē.
- Cable Machine Wrist Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, padarot vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa plaukstas locīšana?
- Reversā stieņa čokurošanās: šis vingrinājums iedarbina augšdelma un bicepsa muskuļus, uzlabojot apakšdelma vispārējo spēku un stabilitāti. Uzlabots apakšdelmu spēks var nodrošināt labāku kontroli un veiktspēju stieņa plaukstas locīšanas laikā.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums ir lieliski piemērots satvēriena spēka un izturības attīstīšanai, kas ir būtiski, lai saglabātu stingru, kontrolētu stieņa satvērienu plaukstu saliekšanas laikā. Tas arī palīdz uzlabot apakšdelmu muskuļu izturību, kas ir izdevīga, veicot vairākus stieņa plaukstu loku komplektus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa plaukstas locīšana
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana ar stieni
- Stieņa plaukstas locīšanas tehnika
- Stieņa treniņš plaukstas locītavai
- Apakšdelmu veidošanas vingrinājumi
- Vingrinājumi stienim stiprām plaukstu locītavām
- Kā veikt stieņa plaukstas kroku
- Vingrojumi apakšdelmiem
- Plaukstas locītavas spēka uzlabošana ar stieni.