Plats pietupiens ar stieni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plats pietupiens ar stieni
Stieņa platais pietupiens ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, paceles muskuļiem un četrgalvu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī muguras lejasdaļu un serdi. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pielāgot atkarībā no spēka un fiziskās sagatavotības līmeņa. Indivīdi var dot priekšroku šim vingrinājumam, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa spēku un stabilitāti, bet arī uzlabo stāju un funkcionālās ikdienas kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plats pietupiens ar stieni
- Turiet krūtis uz augšu, muguru taisnu un salieciet ceļgalos un gurnos tā, it kā atsēdieties krēslā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saskaņoti ar jūsu kājām, un neļaujiet tiem iet gar kāju pirkstiem.
- Spiediet cauri papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, iztaisnojot gurnus un ceļus.
- Atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot pareizu formu.
Padomi Plats pietupiens ar stieni
- Pareiza forma: nolaižoties pietupienā, atspiediet gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Turiet krūtis uz augšu un ceļgalus vienā līnijā ar kāju pirkstiem. Izvairieties ļaut saviem ceļiem izliekties uz iekšu, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Pietupiena dziļums: mēģiniet nolaist ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. Šis dziļums nodrošina, ka jūs pilnībā iesaistāt sēžas un augšstilbus. Tomēr nepiespiediet sevi pietupties dziļāk, ja tas rada diskomfortu vai nevarat uzturēt pareizu formu.
- Elpošanas tehnika: Elpošanai ir izšķiroša nozīme svarcelšanas vingrinājumos. Inh
Plats pietupiens ar stieni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plats pietupiens ar stieni?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar stieni Wide Squat. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plats pietupiens ar stieni?
- Priekšējais pietupiens: Šeit stienis tiek turēts ķermeņa priekšā pāri pleciem, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stāju.
- Sumo pietupiens: šī variācija ietver plašāku stāju ar pirkstiem, kas vērsti uz āru, intensīvāk vēršoties uz augšstilbu iekšpusi un sēžamvietām.
- Pietupiens virs galvas: šī uzlabotā variācija ietver stieņa turēšanu virs galvas visa pietupiena laikā, izaicinot gan spēku, gan līdzsvaru.
- Pietupiens uz kastes: šajā variantā jūs pietupāties, līdz apsēdāties uz kastes vai sola, kas var palīdzēt uzlabot formu un palielināt dziļumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plats pietupiens ar stieni?
- Deadlifts papildina stieņa platos pietupienus, nostiprinot muguras lejasdaļu, sēžamvietas un paceles cīpslas, kas ir ļoti svarīgas, lai saglabātu labu formu un stabilitāti pietupienu laikā.
- Kāju presēšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz četrgalvu, paceles muskuļiem un sēžamvietām, līdzīgi kā ar stieņa platajiem pietupieniem, taču tie arī ļauj droši pacelt lielākas slodzes, kas var palīdzēt palielināt jūsu pietupienu spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plats pietupiens ar stieni
- Pietupiens ar stieni augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas vingrinājums
- Plaša pietupiena treniņš
- Stieņa kājas vingrinājums
- Augšstilbu tonizējoši pietupieni
- Kvadricepsa stieņa treniņš
- Plaša stāja pietupiens ar stieni
- Nostipriniet augšstilbus ar pietupieniem
- Vingrinājums stieņa četrgalvu muskuļiem
- Apakšējā ķermeņa stieņa treniņš