Platā stieņa spiešana stendā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Platā stieņa spiešana stendā
Barbell Wide Bench Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un tricepsus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo fizisko veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Platā stieņa spiešana stendā
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir plašākas nekā plecu platumā, plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Paceliet stieni no bagāžnieka un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, pārliecinieties, ka elkoņi ir 90 grādu leņķī.
- Piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Platā stieņa spiešana stendā
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Nolaidiet stieni pie krūtīm ar lēnām, kontrolētām kustībām, pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu, nenofiksējot elkoņus. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no locītavu noslodzes.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka esat pareizi satvēris stieni. Jūsu īkšķiem jāaptinās ap stieni, nevis jānovieto vienā pusē ar pirkstiem. To sauc par "pašnāvnieka tvērienu", un tas var novest pie tā, ka stienis var izslīdēt no rokām, radot savainojumus.
- Nepārslogojiet stieni: pārāk liela svara pievienošana ir izplatīta kļūda
Platā stieņa spiešana stendā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Platā stieņa spiešana stendā?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar stieņa plato spiedienu, taču viņiem jāsāk ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu novērotājs vai treneris, lai nodrošinātu drošību, īpaši iesācējiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Platā stieņa spiešana stendā?
- Decline Barbell Bench Press ir vēl viena variācija, kas izceļ krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Close-grip stieņa spiešana stendā novirza fokusu uz tricepsu un krūškurvja centru.
- Reverse Grip stieņa spiešana stendā ir unikāla variācija, kas paredzēta krūškurvja augšdaļai un tricepsam.
- Stieņa spiešana stendā ar ķēdēm palielina pretestību, spiežot uz augšu, palielinot izaicinājumu jūsu krūtīm, pleciem un tricepsam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Platā stieņa spiešana stendā?
- Close-Grip Bench Press var būt arī lielisks papildinājums, jo tie vairāk koncentrējas uz tricepsu un krūškurvja iekšpusi, kas var uzlabot stumšanas spēku, kas nepieciešams platajai spiešanai guļus.
- Atspiešanās var būt lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām – krūtīm, tricepsiem un pleciem –, bet ietver arī pamata stabilitāti, uzlabojot vispārējo funkcionālo spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Platā stieņa spiešana stendā
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Plata satvēriena prese
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi
- Vingrinājumi ar stieni krūtīm
- Spēka treniņš krūtīm
- Plaša stenda preses tehnika
- Stieņa presēšanas variācijas
- Krūškurvja muskuļu treniņš ar stieni
- Plaša satvēriena stieņa presēšana stendā
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar stieni.