Svarcelšanas komplekss ar stieni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svarcelšanas komplekss ar stieni
Svarcelšanas komplekss ar stieni ir stingrs visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo spēku, spēku un koordināciju. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu un muskuļu izturību. Šis vingrinājums ir pievilcīgs, pateicoties tā spējai vienlaikus strādāt vairākas muskuļu grupas, veicinot efektīvus treniņus un potenciālu ievērojami palielināt spēku un muskuļu masu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svarcelšanas komplekss ar stieni
- Veiciet tīrīšanu, ātri pavelkot stieni līdz pleciem, vienlaikus nolaižoties pietupienā un noķerot stieni plecu priekšpusē.
- Pacelieties no pietupiena, pēc tam veiciet grūdienu, nedaudz saliekot ceļus un pēc tam iztaisnojot tos, vienlaikus nospiežot stieni virs galvas.
- Nolaidiet stieni atpakaļ uz pleciem, pēc tam veiciet pietupienu mugurai, pārvietojot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus, lai nolaistu ķermeni, cik vien iespējams.
- Visbeidzot, piecelieties atpakaļ, nolaidiet stieni līdz augšstilbiem un atkārtojiet kompleksu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svarcelšanas komplekss ar stieni
- **Sāciet ar vieglajiem svariem**: viena izplatīta kļūda ir sākt ar lieliem svariem. Ir svarīgi sākt ar svaru, kuru varat ērti izturēt, vienlaikus saglabājot pareizu formu. Kad jūs kļūstat stiprāks un ērtāks ar kustībām, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru.
- **Iesildīšanās**: Pirms kompleksa uzsākšanas pārliecinieties, ka esat pareizi iesildījies. Tas sagatavos jūsu muskuļus un locītavas vingrinājumam, samazinot traumu risku. Iesildīšanās var ietvert dažas vieglas kardio un dinamiskas stiepšanās.
- **Atpūta starp komplektiem**: ir svarīgi atpūsties starp komplektiem, lai muskuļi varētu atgūties. Tomēr nevajag pārāk ilgi atpūsties kā mērķis
Svarcelšanas komplekss ar stieni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svarcelšanas komplekss ar stieni?
Jā, iesācēji var veikt stieņa celšanas kompleksu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai pilnveidotu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu veikt vingrinājumus, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura svarcelšanas vingrinājuma uzsākšanas un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no pārslodzes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svarcelšanas komplekss ar stieni?
- "Clean and Jerk Complex" sastāv no spēcīgas tīrīšanas, pietupiena priekšā, piespiešanas, muguras pietupiena un dalītas parautīšanas.
- "Snatch Complex" ietver spēka raušanu, pietupienu virs galvas, pakārts raušanu un raušanas līdzsvaru.
- "Deadlift Complex" ietver tradicionālo nāves vilkšanu, rumāņu vilkšanu, sumo vilkšanu un stingrām kājām.
- "Squat Complex" ietver pietupienu priekšā, pietupienu virs galvas, pietupienu mugurā un apturētu pietupienu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svarcelšanas komplekss ar stieni?
- Priekšējie pietupieni var papildināt arī svaru stieņa celšanas kompleksu, jo tie palīdz attīstīt ķermeņa lejasdaļas spēku un uzlabo mobilitāti un līdzsvaru, kas ir galvenais stieņa vadīšanai dažādās pozīcijās.
- Preses virs galvas ir vēl viens labs papildu vingrinājums, jo tie stiprina plecus un rokas, palielinot ķermeņa augšdaļas spēku, kas nepieciešama dažādu pacēlāju veikšanai svarcelšanas kompleksā ar stieni.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svarcelšanas komplekss ar stieni
- Stieņa četrgalvu treniņš
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai ar stieni
- Stieņa treniņš kājām
- Stieņa komplekss augšstilbiem
- Četrgalvu stieņa komplekss
- Svarcelšanas vingrinājumi augšstilbiem
- Stieņa treniņi četrinieku spēkam
- Kāju treniņš ar stieni
- Četrgalvu un augšstilbu stieņa vingrinājumi
- Svarcelšana ar stieni stipriem augšstilbiem