Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm
Stieņa svērtais priekšējās krūškurvja pietupiens ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir četrgalvu muskuļi, sēžas muskuļi un serde, vienlaikus iesaistot ķermeņa augšdaļu un uzlabojot vispārējo spēku un līdzsvaru. Šis daudzpusīgais treniņš ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam spēka un fiziskās sagatavotības līmenim. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai ne tikai palielinātu ķermeņa spēku, bet arī uzlabotu stāju, uzlabotu mobilitāti un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm
- Stāviet ar skatu pret stieni, kājas plecu platumā, un novietojiet stieni uz priekšējiem deltveida muskuļiem, sakrustojot rokas un novietojot rokas uz stieņa, lai to nostiprinātu.
- Paceliet stieni no plaukta, spiežot uz augšu ar kājām un stāvot taisni, pēc tam veiciet dažus soļus atpakaļ, lai atbrīvotu statīvu.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus un gurnus, it kā atsēdieties krēslā, turot krūtis uz augšu un muguru taisnu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Atspiediet savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, braucot cauri papēžiem, turot kodolu sasprindzinātu un visu laiku saglabājot taisnu muguru. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm
- **Iesildīšanās**: vienmēr iesildieties, pirms sākat celt smagus svarus. Tas palīdz sagatavot muskuļus un locītavas vingrošanai, samazinot traumu risku. Laba iesildīšanās varētu būt dažas minūtes kardio, kam seko daži viegli pietupieni bez svariem.
- **Pareizā svara izvēle**: izvēlieties svaru, kas jums ir izaicinošs, bet pārvaldāms. Izplatīta kļūda ir pārāk ātra pārāk smaga celšana, kas var novest pie sliktas formas un iespējamām traumām. Sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks.
- **Brē
Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu pietupieni ar stieni, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Šis vingrinājums prasa labu līdzsvaru, koordināciju un spēku, tāpēc ir ļoti svarīgi apgūt pareizo tehniku trenera vai fitnesa profesionāļa vadībā. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm?
- Pietupiens virs galvas: šajā variantā stienis tiek turēts virs galvas plašā tvērienā, izaicinot jūsu līdzsvaru un mobilitāti, kad jūs pietupāties.
- Zercher pietupiens: šī pietupiena variācija ietver stieņa turēšanu elkoņu līkumā krūškurvja līmenī, kas vērsta uz kvadracikliem, sēžamvietām un serdi.
- Pietupiens priekšpusē: tas ir līdzīgs parastajam pietupienam priekšpusē, taču pirms piecelšanās jūs nolaižaties uz kastes vai sola, kas var palīdzēt uzlabot formu un dziļumu.
- Apturētais priekšējais pietupiens: šī variācija ietver pietupiena apakšējā stāvokļa noturēšanu dažas sekundes pirms piecelšanās atpakaļ, palielinot sasprindzinājuma laiku un stingrāk nostrādājot muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm?
- Izklupieni ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina pietupienu ar stieni sverotu priekšējo krūšu kurvja priekšējo pietupienu, jo tie ir vērsti uz tām pašām galvenajām muskuļu grupām, piemēram, četrstūriem, paceles muskuļiem un sēžas muskuļiem, bet vienpusējā veidā, palīdzot koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabot vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku. .
- Deadlift ir izdevīgs papildinājums jūsu treniņu rutīnai kopā ar stieņa svērto priekšējo krūškurvja pietupienu, jo tas ir vērsts uz aizmugurējo ķēdi, ieskaitot paceles cīpslas un sēžas muskuļus, kas palīdz līdzsvarot pietupienu četrgalvu dominējošo raksturu un veicina labi noapaļotu apakšējo daļu. ķermeņa spēks.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pietupiens ar stieni priekšā krūtīm
- Stieņa priekšējā pietupiens
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas vingrinājums
- Augšstilbu treniņš ar stieni
- Pietupiens ar stieni
- Vingrinājums pietupieniem priekšā krūtīm
- Svara treniņš kājām
- Vingrinājums ar stieni augšstilbiem
- Kvadricepsa stieņa treniņš
- Pietupiens krūtīs priekšā ar svariem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar stieni