Stieņa pacelšana no Blocks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa pacelšana no Blocks
Barbell Sumo Deadlift no Blocks ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp sēžas muskuļiem, paceles cīpslām, kvadracikliem, mugurai un serdei. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku, pauerliftinga sniegumu un vispārējo ķermeņa sastāvu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu celšanas paņēmienus, palielināt muskuļu masu un uzlabot stabilitāti un līdzsvaru, padarot to par pievilcīgu iespēju nopietniem svarcēlājiem un fitnesa entuziastiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa pacelšana no Blocks
- Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā, pirksti ir vērsti uz āru, un novietojiet sevi tā, lai stienis būtu tieši virs pēdas vidus.
- Saliecieties pie gurniem un ceļiem, turot muguru taisnu, un satveriet stieni ar satvērienu no rokas, rokas tieši ceļgalos.
- Turot savu serdi cieši un krūtis uz augšu, spiediet cauri papēžiem, lai paceltu stieni no blokiem, pagarinot gurnus un ceļus, līdz stāvat taisni.
- Nolaidiet stieni atpakaļ līdz kontrolētajiem blokiem, nodrošinot, ka mugura ir taisna un mugura ir ieslēgta visas kustības laikā.
Padomi Stieņa pacelšana no Blocks
- Pareizs satvēriens: satveriet stieni ar abām rokām kājās. Jūsu rokām jābūt plecu platumā, un plaukstām jābūt vērstām pret ķermeni. Izvairieties no pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt nelīdzsvarotību pacelšanas laikā un iespējamu savainojumu.
- Celieties ar kājām, nevis muguru: tā ir izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās. Paceļot stieni, spiediet cauri papēžiem un izmantojiet kāju un gurnu spēku, lai vadītu kustību. Jūsu mugurai jāpaliek taisnai visā pacelšanas laikā. Muguras saliekšana vai noapaļošana var izraisīt nopietnus savainojumus.
- Turiet stieni tuvu: Vēl viena izplatīta kļūda ir ļaut stienim attālināties no tā
Stieņa pacelšana no Blocks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa pacelšana no Blocks?
Jā, iesācēji var veikt Sumo Sumo Deadlift no Blocks vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums patiešām ir izdevīgs iesācējiem, jo celšana no blokiem var samazināt kustību amplitūdu, padarot pacelšanu nedaudz vieglāku un ļaujot indivīdam koncentrēties uz savu formu. Tomēr vienmēr ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds uzrauga vai vada procesu, lai nodrošinātu drošību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa pacelšana no Blocks?
- Kettlebell Sumo Deadlift: šī variācija aizstāj stieni ar kettlebell. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties uz formu un tehniku, jo tējkanna smaguma centrs atrodas tieši zem jums.
- Sumo pacelšana ar pretestības siksnām: pretestības joslu pievienošana sumo pacelšanai var palielināt grūtības un palīdzēt mērķēt uz dažādām muskuļu grupām. Lentes nodrošina paaugstinātu sasprindzinājumu celšanas laikā, izaicinot muskuļus visas kustības laikā.
- Sumo pacelšana ar ķēdēm: līdzīgi kā pretestības joslas variācijas, ķēžu pievienošana stienim var palielināt celšanas grūtības. Ķēdes palielina svaru, paceļot stieni, un ir nepieciešams vairāk spēka, lai pabeigtu kustību.
- Deficīta sumo pacelšana: šī variācija ietver stāvēšanu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa pacelšana no Blocks?
- Kettlebell Swings: Šis vingrinājums ir lieliski piemērots gurnu spēka un izturības attīstīšanai, kas ir būtiski sprādzienbīstamām kustībām, kas nepieciešamas Sumo Deadlifts. Šūpošanās arī palīdz uzlabot muguras lejasdaļas un paceles cīpslu elastību un izturību.
- Glute Bridges: Glute Bridges ir vērsti uz aizmugurējo ķēdi, īpaši uz sēžamvietām un paceles cīpslām, kas ir ļoti svarīgas Sumo Deadlift veikšanai. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu celšanas formu un samazināt traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa pacelšana no Blocks
- Sumo pacelšana ar stieni
- Vingrinājums stienim gurniem
- Deadlift no Blocks Workout
- Spēka treniņš gurniem
- Stieņa stieņa pacelšanas tehnika
- Sumo Deadlift Block Exercise
- Stieņa treniņš gūžas muskuļiem
- Sumo pacelšana gurnu stiprināšanai
- Vingrinājums ar stieņa bloku
- Uz gurniem vērsts Sumo Deadlift ar stieni