Thumbnail for the video of exercise: Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl

Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiBrachioradialis
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl

Stieņa stāvošā reversā satvēriena čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleca muskuli un brachioradialis rokām, uzlabojot kopējo roku spēku un izmēru. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot roku muskuļus un uzlabot satvēriena spēku. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu savu celtspēju, uzlabotu muskuļu izturību un sasniegtu tonizētākas un izteiktākas rokas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl

  • Turiet elkoņus tuvu ķermenim un pārliecinieties, ka augšdelmi ir nekustīgi visa vingrinājuma laikā.
  • Lēnām savelciet stieni uz augšu, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet celšanu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī.
  • Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
  • Pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl

  • **Saglabājiet pareizu stāju**: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai uz priekšu, jo tas var noslogot muguru un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Jūsu elkoņiem vienmēr jābūt tuvu rumpim.
  • **Kontrolētas kustības**: izvairieties no stieņa šūpošanas vai impulsa izmantošanas, lai to paceltu. Tā vietā izmantojiet lēnu un kontrolētu kustību, lai paceltu un nolaistu stieni. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi dara darbu, nevis impulsu.
  • **Elpošanas tehnika**: ieelpojiet, nolaižot stieni, un izelpojiet, saliekot to uz augšu. Pareiza elpošana palīdz uzturēt asinsspiedienu un nodrošina jūsu

Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl?

Jā, iesācēji var veikt stieņa stāvēšanas reverse Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, sākotnēji ir ieteicams, lai kāds, kas ir zinošs svarcelšanā, piemēram, personīgais treneris, palīdzētu jums. Kad kustība kļūst ērtāka un jūsu spēks uzlabojas, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl?

  • Stieņa locīšana slīpumā: to veic, guļot uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
  • Reverse Grip EZ Bar Curl: Izmantojot EZ stieni taisna stieņa vietā, var samazināt slodzi uz plaukstas locītavām un apakšdelmiem, vienlaikus efektīvi mērķējot uz bicepsu.
  • Vienas rokas apgrieztā stieņa čokurošanās: šī variācija ietver hanteles izmantošanu un vienas rokas salocīšanu, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Hammer Curl: šī variācija ir līdzīga apgrieztā satvēriena locījumam, taču plaukstas ir vērstas viena pret otru, nevis uz leju, kas ir vērsta gan uz bicepsu, gan uz brahioradiālo muskuļu, apakšdelma muskuļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl?

  • Hammer Curls: Mērķējot uz brachialis un brachioradialis, kas ir sekundārās muskuļu grupas, kuras tiek izmantotas stieņa stāvēšanas apgrieztā satvēriena cirtā, āmura cirtas var palīdzēt uzlabot kopējo bicepsa spēku un izmēru, uzlabojot primārā vingrinājuma priekšrocības.
  • Pievilkšanās: pievilkšanās ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie iedarbina ne tikai bicepsus, bet arī muguras un plecu muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot vispārējo funkcionālo spēku, kas palīdz veikt stieņa stāvus reverse grip. Saritināt efektīvāk.

Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stāvēšana Reverse Grip Curl

  • "Reverse Grip Barbell Curl"
  • "Apakšdelmu vingrinājums ar stieni"
  • "Stieņa apgrieztās cirtas treniņš"
  • "Spēka treniņš apakšdelmiem"
  • "Stieņa vingrinājums roku muskuļiem"
  • "Stāvošās reversās satvēriena cirtas tehnika"
  • "How to do Reverse Grip Barbell Curl"
  • "Vingrojumi apakšdelmiem"
  • "Stieņa treniņi roku spēkam"
  • "Apakšdelmu muskuļu uzlabošana ar stieni"