Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums
Tricepsa pagarināšana ar stieni, stāvot virs galvas, ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem un otrkārt, iesaistot plecus un serdi. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums
- Paceliet stieni virs galvas, līdz abas rokas ir pilnībā izstieptas, turot elkoņus tuvu galvai un perpendikulāri grīdai. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni aiz galvas, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus, ieelpojiet, veicot šo kustības daļu, un uz sekundi apstājieties apakšā.
- Izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu stieni sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas un izelpojot.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot saspringtu serdi un taisnu muguru visā garumā.
Padomi Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar satvērienu (plaukstām pret sevi) apmēram plecu platumā. Jūsu rokām jābūt tuvāk viena otrai nekā parastajā presē, lai labāk mērķētu uz tricepsu. Izvairieties no pārāk platas stieņa satveršanas, jo tas var radīt diskomfortu plecos un samazināt treniņa efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Sāciet ar stieni krūšu līmenī, spiediet svaru virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Kustībai jābūt kontrolētai un vienmērīgai. Izvairieties no straujas svara nomešanas vai impulsa izmantošanas, lai to paceltu, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustības diapazons: pārliecinieties
Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt stieņa stāvēšanas virs galvas tricepsa pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots tricepsa muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Kabeļa stāvošais tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina nemainīgu pretestības līmeni visas kustības laikā.
- Tricepsa pagarinājums sēdus augšpusē: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt izolēt tricepsu, samazinot citu muskuļu iesaistīšanos.
- Vienas rokas augšējā tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp abām rokām.
- EZ-Bar augšējā tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots EZ-stienis, kas var nodrošināt ērtāku satvērienu un potenciāli samazināt slodzi uz plaukstas locītavām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Hanteles atsitieni: tāpat kā hanteles, stāvot virs galvas tricepsa pagarinājums, arī hanteles atsitiens koncentrējas uz tricepsa izolāciju, taču tie to dara no cita leņķa, kas var palīdzēt līdzsvarotāk strādāt ar muskuļiem.
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens uz tricepsu vērsts vingrinājums, kas papildina stieņa stāvēšanas virs galvas tricepsa pagarinājumu. Tie ir vērsti uz tricepsa garo galvu, kas var palīdzēt vēl vairāk uzlabot muskuļu definīciju, ko iegūstat no augšējā tricepsa pagarinājuma.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stāvēšana virs galvas tricepsa pagarinājums
- Stieņa tricepsa treniņš
- Virs galvas tricepsa pagarinājums ar stieni
- Augšdelma spēka treniņš
- Vingrinājums uz stieņa tricepsiem
- Tricepsa treniņš stāvus virs galvas
- Tricepsa tonēšana ar stieni
- Augšdelmu treniņš ar stieni
- Stāvēšanas stieņa tricepsa pagarinājums
- Tricepsa muskuļu veidošanas vingrinājums
- Virs galvas stieņa treniņš rokām