Stieņa stāvošā militārā prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stāvošā militārā prese
Stieņa spiešana stāvošajā militārajā presē ir spēcīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt stiprina plecus, tricepsus un muguras augšdaļu. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot vispārējo ķermeņa stabilitāti, palielināt plecu mobilitāti un palīdzēt ikdienas uzdevumu veikšanā vai sporta veidos, kuriem nepieciešama stumšana vai kustības virs galvas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stāvošā militārā prese
- Novietojiet stieni pie atslēgas kaula ar plaukstām uz priekšu un elkoņiem tieši zem stieņa, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Spiediet stieni uz augšu un pāri galvai, pilnībā izstiepjot rokas, visas kustības laikā turiet ķermeni un plaukstas taisnas.
- Apturiet uz brīdi kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ līdz atslēgas kaula līmenim.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu un kontroli katras kustības laikā.
Padomi Stieņa stāvošā militārā prese
- **Izvairieties no muguras izliekšanas**: izplatīta kļūda ir muguras izliekšana pacelšanas laikā, kas var izraisīt savainojumus. Lai no tā izvairītos, iedarbiniet savu kodolu un turiet muguru taisni visa vingrinājuma laikā. Sēžas muskuļu saspiešana var arī palīdzēt stabilizēt ķermeni.
- **Neizmantojiet kājas**: militārā prese ir stingra plecu prese, kas nozīmē, ka jums nevajadzētu izmantot kājas, lai palīdzētu pacelt. Ja jums ir nepieciešams izmantot kājas, tā ir zīme, ka svars var būt pārāk smags.
- ** Kontrole
Stieņa stāvošā militārā prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stāvošā militārā prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar stieni stāvošā militārā presē, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stāvošā militārā prese?
- Sēdošā militārā prese ir vēl viena variācija, kurā vingrinājumu izpildāt sēdus, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt plecu muskuļus.
- Militārā prese Behind the Neck ir modernāka variācija, kur stienis ir nolaists aiz galvas, nevis priekšā, mērķējot uz dažādām pleca daļām.
- Push Press Military Press ir dinamiska variācija, kurā ir iekļauta neliela kāju piedziņa, lai palīdzētu nospiest stieni uz augšu, pievienojot papildu spēka un spēka elementu.
- Single-Arm Barbell Military Press ir vienpusēja variācija, kurā jūs nospiežat vienu stieni virs galvas ar vienu roku, izaicinot savu līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus strādājot arī ar plecu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stāvošā militārā prese?
- Upright Rows var arī papildināt militāro presi, mērķējot gan uz slazdiem, gan uz priekšējiem deltveida muskuļiem, kas tiek izmantoti arī militārajā presē, tādējādi uzlabojot jūsu veiktspēju un izturību šajā vingrinājumā.
- Atspiešanās, neskatoties uz to, ka tas ir ķermeņa svara vingrinājums, var papildināt arī ar stieņa stāvošo militāro presēšanu, jo tie strādā ar krūšu muskuļiem un tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto militārajā presē, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stāvošā militārā prese
- Stieņa plecu treniņš
- Militārās preses mācības
- Stāva stieņa presēšana
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Svarcelšanas plecu vingrinājums
- Stieņa militārās preses tehnika
- Augšdaļas stieņa treniņš
- Stieņa plecu spiediena rokasgrāmata
- Spēka treniņš pleciem
- Treniņš ar stieni plecu muskuļiem