Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl
Stieņa stieņa tuvās satvēriena čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts bicepsam un apakšdelmiem. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot roku spēku, muskuļu tonusu un saķeri. Šis vingrinājums ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas estētiku, bet arī palīdz uzlabot vispārējo sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl
- Visu laiku turiet elkoņus tuvu rumpim un pārliecinieties, ka augšdelmi ir nekustīgi visa vingrinājuma laikā.
- Tagad salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat, kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī, turiet šo savilkto pozīciju sekundi, kamēr jūs saspiežat bicepsu.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un neļaujot svaram pēkšņi nokrist.
Padomi Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no šūpošanās vai muguras vai plecu izmantošanas, lai paceltu svarus. Kustībai jābūt kontrolētai, un tās izcelsmei jābūt jūsu bicepsam. Paceliet stieni, savelkot bicepsu, vienlaikus saglabājot pārējo ķermeni nekustīgu.
- Pilns kustību diapazons: Nolaidiet stieni līdz galam, lai pilnībā izstieptu rokas, un salieciet to līdz pat pleciem, lai iegūtu pilnu kustību diapazonu. Pusi atkārtojumi pilnībā neiesaistīs bicepsu.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, saliekot stieni uz augšu, un ieelpojiet, kad to nolaižat. Pareiza elpošanas tehnika var palīdzēt veikt vingrinājumu efektīvāk.
Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt stieņa stāvēšanas ciešas satvēriena čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl ir vēl viena variācija, kurā tiek izmantots EZ-stienis, kas ir paredzēts, lai mazāk noslogotu jūsu plaukstas un apakšdelmus, vienlaikus efektīvi mērķējot uz bicepsu.
- Resistance Band Bicep Curl ir variācija, kurā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā.
- Sēdoša stieņa locīšana ir variants, kurā jūs veicat kroku, sēžot, un tas var palīdzēt izolēt bicepsu, samazinot citu muskuļu izmantošanu.
- Incline Barbell Curl ir variants, kurā jūs veicat kroku, guļot uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana strādā tricepsos, kas ir pretēja muskuļu grupa bicepsam. Nostiprinot tricepsu, tas palīdz līdzsvarot spēka veidošanos ap elkoņa locītavu, kas var uzlabot stieņa stāvēšanas ciešas satvēriena cirtas veiktspēju.
- Zoda pacēlumi: Zoda pacelšana ir vērsta ne tikai uz bicepsiem, bet arī iedarbojas uz muguras un plecu muskuļiem. Šis visa ķermeņa augšdaļas vingrinājums papildina stieņa stāvēšanas ciešas satvēriena cirtas, palielinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, kas var uzlabot jūsu cirtas efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stienis Stāv Close Grip Curl
- Close Grip Bicep Curl
- Vingrinājums stieņa augšdelmam
- Bicepa stiprināšana ar stieni
- Close Grip Barbell Curl
- Augšdelma stieņa treniņš
- Bicepa veidošanas vingrinājums
- Vingrinājums ar stieni bicepsiem
- Stāva stieņa locīšana augšdelmiem
- Close Grip Bicep Barbell treniņš
- Spēka treniņš bicepsam ar stieni