Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
Stieņa muguras plaukstas locīšana ir spēka treniņš, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu un uzlabotu apakšdelma un satvēriena muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu apakšdelmu spēku un rokas satvērienu, kas var būt noderīgi dažādos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt kopējo roku spēku, uzlabot roku veiklību un uzlabot savu sniegumu darbībās, kurām nepieciešamas spēcīgas un stabilas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim; šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet atsvarus, vienlaikus savelkot apakšdelmus, turot rokas plecu platumā.
- Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi (plaukstām uz leju) un rokas plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši satvert stieni, kas var noslogot plaukstas. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Kontrolētas kustības: Lēnām saritiniet plaukstas uz augšu, paceliet stieni pēc iespējas augstāk, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Izvairieties no saraustītām kustībām, kas var izraisīt traumas. Kustībai jābūt kontrolētai un gludai, koncentrējoties uz apakšdelmu muskuļiem.
- Kustību amplitūda: pārliecinieties, ka kustības apakšā ir pilnībā izstieptas plaukstas un augšpusē tās pilnībā izlocītas. Izplatīta kļūda ir ierobežota kustību diapazona izmantošana, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Izmantot
Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu stieņa spiešanai uz muguras. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk smagi, pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava?
- Kabeļu mašīnas stāvoša plaukstas locītavas locīšana: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas var nodrošināt konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Pretestības josla, stāvot uz muguras, plaukstas locītava: pretestības joslas izmantošana stieņa vietā var palīdzēt kontrolēt pretestības līmeni, un tas ir lieliski piemērots tiem, kam nav piekļuves svariem.
- Vienas rokas stāvošas plaukstas locītava: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot izolēt un koncentrēties uz katras plaukstas spēku un elastību neatkarīgi.
- Stāvoša plaukstas locītava ar plaukstu aptinumiem: šī variācija ietver plaukstu aptinumu izmantošanu papildu atbalstam un aizsardzībai, īpaši tiem, kuriem ir vājākas plaukstas locītavas vai kuri atgūstas no savainojuma.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava?
- Hammer Curls: Āmurveida cirtas iedarbojas uz bicepsu un pleca kauliem, kā arī brahioradiāliem, papildinot plaukstas locījumu, nostiprinot visu roku, kas var uzlabot satvērienu un plaukstas stabilitāti, uzlabojot stieņa stāvošās plaukstas locīšanas efektivitāti.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums lieliski papildina, jo tas uzlabo vispārējo satvēriena spēku un izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi un droši veiktu stieņa spiešanas muguras locīšanu, vienlaikus strādājot arī ar apakšdelma muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Stāvus plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums
- Stieņa plaukstas locīšanas rutīna
- Apakšdelmu nostiprināšana ar stieni
- Stieņa vingrinājums plaukstas locītavai
- Muguras plaukstas locīšanas treniņš
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Stieņa treniņš plaukstu saliecējiem
- Apakšdelma muskuļu veidošana ar stieni
- Apakšdelma vingrošana ar plaukstas saliekšanu stāvus.