Stienis parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis parausta plecus
Stienis paraustīt plecus ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā un kaklā, veicinot labāku stāju un plecu stabilitāti. Tas ir lielisks treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem tā vienkāršības un efektivitātes dēļ. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai piešķirtu definīciju muguras augšdaļai un plecu zonai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis parausta plecus
- Paceliet stieni, paceļot plecus pēc iespējas augstāk, kamēr izelpojat. Šīs kustības laikā turiet rokas taisni.
- Uz sekundi turiet kontrakciju augšpusē.
- Ieelpojot, nolaidiet stieni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stienis parausta plecus
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Jūsu plaukstām jābūt vērstām pret ķermeni. Izvairieties no pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršanas, jo tas var noslogot plaukstas un ierobežot kustību amplitūdu.
- Kontrolētas kustības: paraustiet plecus taisni uz augšu pret griestiem un turiet sekundi kustības augšpusē. Izvairieties no plecu ripināšanas, jo tas var izraisīt savainojumus un nav efektīvi vērsts uz paredzētajiem muskuļiem. Tāpat izvairieties izmantot impulsu, lai paceltu svaru; kustībai jābūt lēnai un kontrolētai.
- Atbilstošs svars: Sāciet ar svaru, kuru varat ērti pacelt 10 līdz 12 atkārtojumus. Izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana, kas
Stienis parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt stieņa raustīšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un saprotams vingrinājums, kas vērsts uz trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā un plecos. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai sniegtu norādījumus un atsauksmes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis parausta plecus?
- Stienis aiz muguras paraustīt plecus: šī variācija tiek veikta, turot stieni aiz muguras, kas vērsta uz dažādām trapecveida muskuļu zonām.
- Virs galvas paraustīt plecus: šajā variantā stienis tiek turēts virs galvas ar taisnām rokām, koncentrējoties uz trapeces augšdaļu un plecu stabilitāti.
- Stieņa noliekšana paraustīt plecus: Tas tiek darīts uz slīpa stenda ar stieni, kas pieļauj atšķirīgu leņķi un ir vērsts uz vidējo trapeci.
- Sēdus stieņa parausta plecus: šī variācija tiek veikta sēžot, kas novērš ķermeņa apakšdaļas izmantošanu un liek lielāku uzsvaru uz slazdiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis parausta plecus?
- Upright Rows lieliski papildina stieņa parausta plecus, jo tie strādā gan trapecveida, gan deltveida muskuļos, uzlabojot plecu spēku un elastību.
- Hanteles sānu pacelšana papildina arī stieņa parausta plecus, jo tie ir vērsti uz deltveida muskuļiem un augšējiem trapecveida muskuļiem, uzlabojot plecu kustīgumu un veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis parausta plecus
- Stieņa raustīšanas plecus treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Plecu paraustīšanas treniņš ar stieni
- Stieņa parausta plecu tehnika
- Kā veikt stieņa parausta plecus
- Stienis parausta plecus muguras muskuļiem
- Vingrinājums muguras augšdaļai ar stieni
- Stieņa parausta plecus forma
- Treniņi sporta zālē, izmantojot stieni.