Stienis parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis parausta plecus
Stieņa raustīšana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā un kaklā, tādējādi uzlabojot stāju, plecu stabilitāti un ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas stāvokli. Cilvēki varētu izvēlēties iekļaut stieņa parausta plecus savā treniņu rutīnā ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tā ir svarīga traumu profilaksei un veiktspējas uzlabošanai citos pacēlumos un sporta veidos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis parausta plecus
- Turiet rokas pilnībā izstieptas, ļaujot stienim karāties augšstilbu priekšā.
- Paceliet plecus pret ausīm, cik augstu vien iespējams, nesaliecot elkoņus un nepārvietojot stieni ar rokām, koncentrējoties uz kontrakciju jūsu slazdos.
- Turiet kontrakciju uz sekundi kustības augšpusē.
- Lēnām nolaidiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību un neļaujot svariem vienkārši nokrist.
Padomi Stienis parausta plecus
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi (plaukstām pret ķermeni) un rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Neturiet stieni pārāk cieši vai pārāk brīvi, jo tas var noslogot plaukstas.
- Kontrolētas kustības: Paceliet plecus taisni uz augšu uz ausīm pēc iespējas augstāk, pēc tam kontrolētā veidā nolaidiet muguru uz leju. Izvairieties no bicepsa izmantošanas, lai paceltu stieni, jo tas var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un ievainojumus. Kustība jāvada jūsu trapecveida muskuļiem, nevis rokām.
- Izvairieties no plecu ripināšanas: Izplatīta kļūda ir plecu atgriešana kustības augšpusē. Šis
Stienis parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt stieņa raustīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Pareiza forma ietver stāvēšanu taisni, stieņa turēšanu ar abām rokām un plecu pacelšanu taisni uz ausīm, nesaliecot elkoņus un neizmantojot kājas vai muguru. Ir arī lietderīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sniedz norādījumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis parausta plecus?
- Aiz muguras Stienis parausta plecus: Tas tiek darīts, turot stieni aiz muguras, kas vērš slazdus no cita leņķa.
- Virs galvas paraustīt plecus: Šī variācija ietver stieņa turēšanu virs galvas, kas ne tikai iedarbina slazdus, bet arī iedarbojas uz pleciem un rokām.
- Sēdošs stienis parausta plecus: šī variācija tiek veikta sēžot, palīdzot izolēt slazdus, ierobežojot ķermeņa apakšdaļas iesaistīšanos.
- Stieņa parausta plecu slīpums: Tas tiek darīts uz slīpa sola, kas maina plecu paraustīšanas leņķi un ir vērsta uz dažādām trapecveida muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis parausta plecus?
- Stāvrinda ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stieņa paraustīšanu plecu daļā, jo tas koncentrējas arī uz augšējo trapeci un deltveida muskuļiem, palīdzot veidot spēku un izmērus muguras augšdaļā un plecu rajonā.
- Farmer's Walk papildina stieņa parausta plecus, jo tas ne tikai nostiprina slazdus, piemēram, plecu paraustīšanu, bet arī uzlabo saķeres spēku un serdes stabilitāti, kas var uzlabot vispārējo veiktspēju un līdzsvaru plecu paraustašanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis parausta plecus
- Stieņa raustīšanas plecus treniņš
- Vingrošana mugurai ar stieni
- Stieņa parausta plecu tehnika
- Muguras muskuļu stiprināšana ar stieni parausta plecus
- Stieņa vingrinājums mugurai
- Kā veikt stieņa parausta plecus
- Stienis parausta plecus muguras treniņam
- Vingrinājums muguras augšdaļai ar stieni
- Stieņa parausta plecus formas rokasgrāmata
- Stieņa parausta plecus muguras stiprināšanas vingrinājums