Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums
Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un muguras augšdaļu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, veicinātu labāku stāju un iegūtu tonizētāku un tēlotāku ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu stieni aiz galvas, nodrošinot, ka augšdelmi paliek nekustīgi un perpendikulāri grīdai.
- Apturiet brīdi, kad jūsu apakšdelmi ir paralēli grīdai vai nedaudz tālāk par šo punktu, ja to atļauj elastība.
- Spiediet stieni atpakaļ uz augšu, izmantojot tricepsus, izstiepiet rokas, līdz tās ir taisnas, bet nav fiksētas elkoņos.
- Atkārtojiet šīs kustības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un mugura ir ieslēgta visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar satvērienu no rokas, ar rokām apmēram plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai izvairītos no nevajadzīgas plaukstu locītavu noslodzes.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā paceliet un nolaidiet stieni lēni, kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina muskuļu iesaistīšanos.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka rokas ir pilnībā izstieptas kustības augšdaļā un nolaidiet stieni, līdz tas atrodas tieši virs pieres. Daļēji atkārtojumi var ierobežot vingrinājuma efektivitāti un laika gaitā izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izplatīta kļūda ir
Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks, lai palīdzētu izvēlēties pareizo formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa pagarinājums ar kabeļa sēdvietu: šajā variantā tiek izmantota troses iekārta, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā un palīdzot efektīvāk izolēt tricepsu.
- EZ stieņa sēdošais tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kas var būt vieglāks plaukstas locītavās un nodrošināt atšķirīgu satvērienu, potenciāli mērķējot uz dažādām tricepsa daļām.
- Tricepsa pagarinājums stāvus virs galvas: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus un palielināt galveno iesaistīšanos.
- Vienas rokas augšējā tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepsu atsevišķi un, iespējams, identificēt un labot jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājumu, koncentrējoties uz tricepsu, kā arī iesaistot krūtis un plecus, tādējādi nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Tricepsa iemērkšana: Tricepsa iemērkšana ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājumu, jo tie ir vērsti uz visām trim tricepsa muskuļa galvām, uzlabojot kopējo spēku un muskuļu definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa sēdus virs galvas tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar stieņa tricepsu
- Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Tricepsa stiprināšana ar stieni
- Virs galvas tricepsa pagarinājums Sēdus
- Vingrinājums ar stieni augšdelmiem
- Tricepsa treniņš ar stieni
- Sēdošs stieņa augšējais pagarinājums
- Stieņa treniņš tricepsam
- Treniņš virs galvas tricepsā ar stieni.