Sēdošs ar stieni Labrīt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs ar stieni Labrīt
Stienis, sēdošs labrīt, ir spēka treniņš, kura mērķis galvenokārt ir muguras lejasdaļa, paceles cīpslas un sēžas muskuļi, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no vidēja līdz augstākam fitnesa līmenim, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savas aizmugurējās ķēdes izturību un stabilitāti. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu, uzlabotu stāju vai palīdzētu novērst traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs ar stieni Labrīt
- Ar rokām, turot stieni vietā, lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni un krūtis uz augšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir gandrīz paralēla grīdai.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura joprojām ir taisna.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot paceles cīpslas un sēžamvietas, lai paceltos atpakaļ.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustība ir lēna un kontrolēta.
Padomi Sēdošs ar stieni Labrīt
- Pareizs stieņa novietojums: Vēl viena izplatīta kļūda ir nepareizs stieņa novietojums. Tas jānovieto uz muguras augšdaļas, nevis uz kakla. Pirms vingrinājuma sākšanas pārliecinieties, ka stienis ir pareizi novietots, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes vai savainojumiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Šī vingrinājuma atslēga ir lēnas, kontrolētas kustības. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu augšstilbu virzienā, turot muguru taisnu. Pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs pareizi iesaistīt muguras lejasdaļas un paceles muskuļus.
- Nepārslogojiet: izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Sākt
Sēdošs ar stieni Labrīt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs ar stieni Labrīt?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu “Labrīt” sēdus stienī, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Tas ir sarežģīts vingrinājums, kura mērķis ir muguras lejasdaļa, paceles cīpslas un sēžas muskuļi. Vispirms ir ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks demonstrētu vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, pieaugot spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs ar stieni Labrīt?
- Pretestības josla sēžot, labrīt: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas ir apvilkta ap pleciem un kājām, lai nodrošinātu sasprindzinājumu.
- Sēdus Labrīt ar Kettlebell: šajā variantā jūs turat tējkannu ar abām rokām krūšu līmenī, veicot vingrinājumu.
- Labrīt, sēžot ar vienu roku: šī versija tiek izpildīta ar vienu hanteli vai tējkannu, kas tiek turēta plecu līmenī ar vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un līdzsvaru.
- Sēdošs labrīt ar stabilitātes bumbu: jūs varat veikt vingrinājumu, sēžot uz stabilitātes bumbas, lai pievienotu papildu izaicinājumu saviem galvenajiem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs ar stieni Labrīt?
- Pietupieni ir labvēlīgs papildinājums sēdus stienim, jo tie abi nodarbojas ar ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, piemēram, četrstūri, sēžas muskuļiem un paceles muskuļiem, uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
- Hiperekstensijas ir labs papildinājums stienī sēdošajam Good Mornings, jo tie abi koncentrējas uz muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšanu, kas var palīdzēt uzlabot stāju un samazināt muguras traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs ar stieni Labrīt
- Labrīta treniņš, sēžot ar stieni
- Gurnu vingrinājumi ar stieni
- Stieņa treniņš gurnu spēkam
- Sēdošs Labrīt vingrinājums
- Treniņi, kas vērsti uz gurniem ar stieni
- Stieņa sēdus laba rīta tehnika
- Kā izdarīt, sēdus ar stieni, labrīt
- Gurnu spēka uzlabošana ar stieni
- Stieņa vingrinājumi gurniem
- Sēdošs labrīt ar stieni.