Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
Close-grip Concentration Curl stieņa sēdvietā ir mērķtiecīgs spēka treniņš, kas galvenokārt dod labumu bicepsam, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un noteiktību. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savās ikdienas gaitās, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un iegūtu glītāku roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Satveriet stieni ar ciešu satvērienu zem rokas (plaukstas vērstas pret jums) un pilnībā izstieptas rokas.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu uz krūtīm, turot augšdelmus nekustīgus un izmantojot apakšdelmus, lai paceltu svaru.
- Uz brīdi turiet čokurošanos kustības augšdaļā, saspiežot bicepsu.
- Pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar ciešu satvērienu, rokas plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz augšu. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Veicot čokurošanos, lēni un kontrolēti paceliet stieni pret krūtīm, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā salieciet stieni augšpusē. Tas nodrošinās
Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt stieņa sēdus ciešā satvēriena koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Varētu būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās?
- Stāvot ciešā satvēriena koncentrēšanās čokurošanās: tā vietā, lai sēdētu, šī variācija tiek veikta stāvus, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Slīpuma stends Close-grip koncentrēšanās čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un vairāk koncentrējas uz bicepsa apakšējo daļu.
- Sludinātāja sols ciešas satvēriena koncentrēšanās čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai izolētu bicepsus un samazinātu plecu iesaisti.
- Kabeļu mašīnas ciešas satvēriena koncentrācijas čokurošanās: šajā variantā pretestībai tiek izmantota kabeļa iekārta, kas var nodrošināt konsekventāku spriedzi visa vingrinājuma laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās?
- Tricep dips: Tricep dips var līdzsvarot bicep fokusu stieņa sēdus ciešas satvēriena koncentrācijas cirtas. Strādājot ar tricepsiem, kas ir pretēja muskuļu grupa bicepsam, jūs varat uzlabot roku simetriju un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Pievilkšanās: Pievilkšanās ir salikts vingrinājums, kas nodarbojas ar bicepsu, kā arī muguras muskuļus. Tas papildina stieņa sēdus ciešas koncentrēšanās cirtas izolēto bicep darbu, iekļaujot plašāku muskuļu klāstu un veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa sēdus cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Sēdoša stieņa koncentrācijas čokurošanās
- Bicepsa treniņš ar stieni
- Augšdelmu vingrinājums ar stieni
- Stieņa bicepsa koncentrēšanās čokurošanās
- Ciešā satvēriena stieņa kroka bicepsam
- Sēdošs Close-grip Barbell Curl
- Koncentrācijas čokurošanās, izmantojot stieni
- Augšdelmu nostiprināšana ar stieni
- Stieņa vingrinājums bicepsam
- Close-grip Concentration Curl treniņš.