Stienis Reverse Wrist Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl ir spēka treniņu vingrinājums, kas īpaši vērsts uz apakšdelma ekstensoriem muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un veicinot labāku plaukstas locītavu kustīgumu. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem vai personām, kurām savās aktivitātēs ir nepieciešami spēcīgi plaukstu un apakšdelmu muskuļi, piemēram, klinšu kāpējiem, tenisistiem vai svarcēlājiem. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu apakšdelmu izturību, samazināt plaukstu un roku traumu risku un uzlabot savu sniegumu dažādos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis Reverse Wrist Curl
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstas locītavām, kas karājas no ceļa malām.
- Lēnām nolaidiet stieni pēc iespējas tālāk, izstiepjot plaukstas, visas kustības laikā noturot apakšdelmus uz augšstilbiem.
- Pēc tam savelciet stieni uz augšu, cik vien plaukstas to atļauj, nepaceļot apakšdelmus no augšstilbiem.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Stienis Reverse Wrist Curl
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Paceliet stieni pēc iespējas augstāk, saliekot plaukstas locītavas, un pēc īsas pauzes nolaidiet to atpakaļ. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot rokas vai plecus, lai paceltu svaru. Kustībai vajadzētu notikt tikai no plaukstas locītavām.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt plaukstas vai izmantot citus muskuļus, lai kompensētu, kas var izraisīt savainojumus.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni
Stienis Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis Reverse Wrist Curl?
Jā, iesācēji var veikt stieņa reversās plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ir vērsts uz plaukstas stiepes muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un apakšdelma izmēru. Iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, lai apgūtu pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis Reverse Wrist Curl?
- Sēžot apgrieztā plaukstas locītavas saritināšana: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, apakšdelmus atbalstot uz augšstilbiem, plaukstām uz leju, un lokot stieni uz augšu un uz leju.
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: tā vietā, lai izmantotu stieni, šajā variantā tiek izmantota troses iekārta, lai nodrošinātu konsekventu pretestības līmeni visas kustības laikā.
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija ietver vienas hanteles vai stieņa izmantošanu un vienas rokas apstrādi, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Slīpā plaukstas locītavas apgrieztā saliekšana: lai izmantotu šo variantu, jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola un veicat apgriezto plaukstas locītavas saliekšanu, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi un nedaudz savādāk mērķēt uz muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis Reverse Wrist Curl?
- Āmurveida cirtas: tās arī strādā jūsu apakšdelma muskuļos, līdzīgi kā stieņa apgrieztās plaukstas cirtas, bet papildus koncentrējoties uz brachioradialis, augšdelma muskuļu, uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums papildina stieņa reverso plaukstas kroku, uzlabojot satvēriena spēku un izturību, kas ir būtiska, lai saglabātu stieņa noturību plaukstas locītavas kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis Reverse Wrist Curl
- Vingrinājums ar stieni apakšdelmiem
- Reverse Wrist Curl Workout
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Vingrinājums stienim plaukstas locītavas spēkam
- Plaukstas locīšana ar stieni
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Stieņa apgrieztā čokurošanās ieročiem
- Vingrošana plaukstas locītavas stiprināšanai
- Treniņš ar stieni apakšdelmu muskuļiem
- Spēka vingrinājumi plaukstas un apakšdelmiem