Barbell Reverse Preacher Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz brahia muskuļu, augšdelma daļu, kā arī iedarbojas uz apakšdelmiem un pleciem. Tā ir lieliska izvēle kultūristiem, sportistiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas ne tikai palīdz uzlabot muskuļu masu un roku spēku, bet arī uzlabo saķeres spēku un veicina labāku plaukstas stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Reverse Preacher Curl
- Apsēdieties uz sola un satveriet stieni ar plaukstām uz leju, nodrošinot, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas un augšdelmu aizmugure balstās uz paliktņa.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu uz pleciem, elkoņus un augšdelmus nekustīgi un, lai paceltu svaru, izmantojiet tikai apakšdelmus.
- Uz sekundi turiet pozīciju augšpusē, lai maksimāli palielinātu bicepsa kontrakciju.
- Pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot pilnīgu roku izstiepšanu un bicepsa izstiepšanos. Atkārtojiet to vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Barbell Reverse Preacher Curl
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar apgrieztu satvērienu, kas nozīmē, ka plaukstām jābūt vērstām uz leju. Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši satvert stieni, kas var noslogot plaukstas. Jūsu saķerei jābūt stingrai, bet ne pārāk saspringtai.
- Kontrolētas kustības: Lēnām paceliet stieni un nolaidiet to vēl lēnāk. Galvenais šajā vingrinājumā ir kontrole, nevis ātrums. Neļaujiet svaram strauji kristies, jo tas var savainot muskuļus un locītavas. Tā vietā saglabājiet savas kustības gludas un kontrolētas.
- Izvairieties no pārāk liela svara lietošanas: izplatīta kļūda ir
Barbell Reverse Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Reverse Preacher Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Barbell Reverse Preacher Curl, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums var būt nedaudz sarežģītāks nekā citi bicepsa vingrinājumi, jo tas ir vērsts uz muskuļiem citā veidā. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams uzraudzīt personīgo treneri vai pieredzējušu pacēlāju, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: šajā versijā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina vienmērīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, uzlabojot muskuļu iesaistīšanos.
- Inline Bench Reverse Preacher Curl: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi, atšķirīgi mērķējot uz muskuļiem.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Šī variācija ietver EZ stieni, kam ir unikāla forma, kas var samazināt slodzi uz plaukstas locītavām un apakšdelmiem.
- Hammer Reverse Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas ir vērsta uz brachialis muskuļu un brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Reverse Preacher Curl?
- Koncentrācijas cirtas: tās var papildināt Barbell Reverse Preacher Curls, jo tās izolē bicep muskuļus, palīdzot palielināt muskuļu masu un spēku rokās, kas var uzlabot sludinātāju cirtas.
- Tricep dips: lai gan tie galvenokārt ir vērsti uz tricepsu, Tricep Dips iesaista arī visu roku un plecu muskuļus, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, kas papildina stieņa apgrieztās sludināšanas cirtas īpašo uzmanību uz bicepsiem un apakšdelmiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Reverse Preacher Curl
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Apgrieztā sludinātāja cirtas vingrinājums
- Stieņa kroka apakšdelmiem
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Vingrojumi apakšdelmu muskuļiem
- Stieņa reversās cirtas tehnika
- Kā veikt apgrieztās sludinātāja cirtas
- Roku treniņi ar stieni
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Detalizēts ceļvedis stieņa reversās sludinātāja čokurošanai.