Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda
Barbell Reverse Grip Incline Row ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un bicepsa muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, stāju un muskuļu definīciju. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas piedāvā unikālu muskuļu iesaistīšanās leņķi, kas laika gaitā var palielināt muskuļu augšanu un spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda
- Stāviet ar skatu pret soliņu, satveriet stieni ar apgrieztu rokturi (plaukstas ir vērstas pret jums) un paceliet to no bagāžnieka.
- Noliecieties pie jostasvietas un nolieciet krūtis uz slīpā sola, turot kājas plakaniski uz grīdas un muguru taisnu.
- Pavelciet stieni uz augšu virzienā uz krūtīm, saspiežot lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kustības kontroli. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda
- **Pareizs satvēriens**: turiet stieni ar apgrieztu satvērienu, kas nozīmē, ka plaukstām jābūt vērstām pret jums. Šis satvēriens nostiprina jūsu bicepsu vairāk nekā tradicionālais rokturis. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- **Kontrolētas kustības**: velciet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Ir svarīgi veikt šo kustību lēni un kontrolēti, jo stieņa raustīšana var izraisīt savainojumus.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: viena izplatīta kļūda ir pārmērīga izstiepšanās kustības augšdaļā. Lai no tā izvairītos, nemēģiniet uzvilkt stieni pārāk augstu. Jūsu elkoņi nedrīkst iet gar ķermeni.
- **Koncentrēties uz
Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda?
Jā, iesācēji var veikt stieņa reversās satvēriena slīpuma rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Atcerieties, ka galvenais ir pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda?
- Smith Machine Reverse Grip Inline Row: šajā variantā rinda tiek veikta Smith mašīnai, nodrošinot stabilitāti un atbalstu, īpaši iesācējiem vai tiem, kam ir muguras problēmas.
- Kabeļa apgrieztā roktura slīpuma rinda: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā, kas var palīdzēt palielināt muskuļu aktivāciju.
- Pretestības joslas apgrieztā roktura slīpuma rinda: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis atsvari, padarot to par labu iespēju mājas treniņiem vai tiem, kas vēlas koncentrēties uz muskuļu izturību.
- Vienas rokas apgrieztā roktura slīpuma rinda: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, palīdzot novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību un intensīvāk mērķēt uz muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda?
- Pievilkšanās: pievilkšanās nostrādā tos pašus primāros muskuļus kā stieņa apgrieztā satvēriena slīpuma rinda, īpaši lati, kā arī iedarbojas uz bicepsiem un pleciem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina slīpās rindas mērķtiecīgo fokusu.
- Kabeļu rindas sēdus stāvoklī: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, īpaši stieņa un rombveida muskuļiem, līdzīgi kā stieņa apgrieztā roktura slīpuma rindai. Kabeļu mašīnas izmantošana nodrošina pastāvīgu spriedzi kustības laikā, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa apgrieztā roktura slīpuma rinda
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Apgrieztās satvēriena rindas treniņš
- Nogāzes stieņa rinda
- Vingrinājums muguras stiprināšanai
- Apgrieztā roktura slīpuma rinda
- Stieņa treniņš mugurai
- Muguras augšdaļas vingrinājums ar stieni
- Treniņš slīpajā rindā atpakaļ
- Vingrinājums reversajam satvērienam ar stieni
- Spēka treniņš muguras vingrinājums