Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu
Stieņa reverse-grip Floor Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir efektīvs treniņš cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu grūšanas spējas, uzlabot muskuļu līdzsvaru un nodrošināt unikālu izaicinājumu jūsu tipiskajos krūškurvja un roku treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu
- Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir plecu platumā un jūsu elkoņi ir cieši piespiesti ķermenim, lai piesaistītu tricepsus un krūškurvja muskuļus.
- Lēnām spiediet stieni uz augšu, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ uz krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi ir tuvu ķermenim.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontrolētas un vienmērīgas kustības visa vingrinājuma laikā.
Padomi Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu
- Pareiza pozīcija: Pārliecinieties, ka guļat uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdām piezemēti. Augšdelmiem jābūt perpendikulāriem ķermenim, bet apakšdelmiem - grīdai. Šī pozīcija palīdz izvairīties no nevajadzīgas slodzes uz plecu locītavām.
- Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma atslēga ir kontrolēta kustība. Izvairieties no kārdinājuma ātri nomest stieni līdz krūtīm. Tā vietā lēnām nolaidiet to un virziet to atpakaļ ar vadību. Tas ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī palielina vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: šī vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz augšdelmiem
Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu?
Jā, iesācēji var veikt stieņa reverse-grip Floor Press vingrinājumu, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī ieteicams, lai būtu treneris vai pieredzējis novērotājs, kas palīdzētu viņiem šajā procesā. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, rokām un pleciem, un pirms sākuma ir svarīgi pareizi iesildīties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu?
- Grīdas presēšana ar slīpumu ar apgrieztu satvērienu: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, vairāk nekā standarta versijā mērķējot uz krūškurvja augšdaļu un deltveida muskuļiem.
- Close-grip Floor Press: šī variācija tiek veikta, ciešāk satverot stieni, liekot lielāku uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: šī variācija tiek veikta, izmantojot Smith mašīnu, nodrošinot lielāku stabilitāti un ļaujot koncentrēties uz nospiešanas kustību.
- Single-Rock Reverse-Grip Grīdas prese: šī variācija tiek veikta ar vienu hanteli, izaicinot jūsu pamata stabilitāti un ļaujot koncentrēties uz vienu pusi vienlaikus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu?
- Close-grip presēšana guļus: šis ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai stiprina tricepsus — muskuļu grupu, kas ir ļoti iesaistīta reversās satvēriena presēšanā, bet arī izceļ augšējos krūšu muskuļus, uzlabojot kopējo krūškurvja spēku un definīciju.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina Reverse-Grip Floor Press, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām (krūšu kurvis, tricepsiem un pleciem), bet citā kustību plaknē, veicinot funkcionālo spēku un muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grīdas prese ar stieni ar reverso satvērienu
- Reverse-grip stieņa presēšana
- Grīdas prese ar stieni
- Tricepsa treniņš ar stieni
- Augšdelmu vingrinājums ar stieni
- Apgrieztā satvēriena grīdas presēšanas vingrinājums
- Vingrinājums stienim tricepsam
- Spēka treniņš ar stieni
- Stieņa augšdelmu treniņš
- Reverse-grip stieņa grīdas prese
- Tricepsa un augšdelmu treniņš ar stieni