Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai
Barbell Reverse Grip Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, bicepsa un apakšdelmu muskuļiem. Tas ir lielisks treniņš cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un palielināt muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu vilkšanas spēku, kas var būt izdevīgs dažādos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai
- Salieciet gurnus un ceļgalus, turot muguru taisni, un nolaidiet rumpi, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai.
- Ļaujiet stienim karāties rokas attālumā no pleciem, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Velciet stieni uz vēdera augšējo daļu, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un plecus, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai
- **Saglabājiet neitrālu mugurkaulu**: saliecieties gurnos un ceļos, turot muguru taisnu un gandrīz paralēli grīdai. Izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana, kas var izraisīt traumas. Vienmēr turiet mugurkaulu neitrālu, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes muguras lejasdaļā.
- **Kontrolētas kustības**: velciet stieni uz vidukļa augšdaļu, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim. Stienim jāatrodas vienā līnijā ar jūsu krūšu kaulu. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, vienmērīgām kustībām.
- **Elpošanas tehnika**: izelpojiet, kad paceļat stieni, un ieelpojiet, kad to nolaižat atpakaļ.
Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Reverse Grip Bent over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums var būt diezgan sarežģīts, tāpēc iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Ir arī ieteicams, lai pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka forma ir pareiza.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai?
- Kabeļu rinda sēdus stāvoklī: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantota troses iekārta, kas var nodrošināt nepārtrauktu sasprindzinājumu visas kustības laikā un palīdzēt mērķēt muskuļus atšķirīgi.
- Apgrieztā rinda: šī variācija ietver ķermeņa svara izmantošanu kā pretestību. Jūs uzstādīsit stieni gurnu augstumā uz Smita mašīnas vai pietupiena bagāžnieka un pievilksiet pie stieņa.
- T veida stieņa rinda: šī variācija ietver T veida stieņa mašīnas izmantošanu. Kustība ir līdzīga stieņa atpakaļgaitas rokturim, kas saliekts pāri rindai, taču T veida stienis nodrošina atšķirīgu satvērienu un stāju.
- Smith Machine Bent Over Row: Šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas nodrošina stabilitāti un ļauj vairāk koncentrēties uz muskuļu kontrakciju, nevis līdzsvarot svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai?
- Pievilkšanās ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas spēku, piemēram, stienis un bicepss, kas tiek piesaistīti arī stieņa reversā satvēriena saliekšanai pāri rindām, tādējādi uzlabojot saķeres spēku un ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu.
- T veida stieņa rinda ir saistīts vingrinājums, jo tas arī koncentrējas uz to pašu muskuļu grupu, tostarp muguras vidusdaļu, latiem un bicepsiem, tādējādi veicinot muskuļu augšanu un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa reversais rokturis noliekts pāri rindai
- Reverse Grip Barbell Row
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Saliekts pāri rindai ar reverso rokturi
- Stieņa muguras treniņš
- Spēka treniņš mugurai
- Airēšanas vingrinājums ar reverso satvērienu
- Stieņa treniņš muguras muskuļiem
- Reverse Grip saliekts pāri stieņa rindai
- Vingrinājums muguras stiprināšanai ar stieni
- Vingrinājums mugurai ar reverso satvērienu ar stieni