Stienis Reverse Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis Reverse Curl
Barbell Reverse Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu, vienlaikus piesaistot bicepsus un uzlabojot satvēriena spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu definīciju. Personas var vēlēties iekļaut stieņa apgrieztās cirtas savās ikdienas gaitās, lai uzlabotu savas celšanas spējas, uzlabotu roku estētiku un atbalstītu ikdienas darbību veikšanu, kurām nepieciešams spēcīgs satvēriens.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis Reverse Curl
- Turot elkoņus tuvu rumpim, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pamazām sāciet lēni un kontrolēti atgriezt stieni sākuma stāvoklī.
- Ir svarīgi vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu apakšdelmiem vajadzētu veikt visu darbu.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stienis Reverse Curl
- Uzturiet labu stāju: vingrinājuma laikā ir svarīgi saglabāt taisnu stāju. Izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai uz priekšu, jo tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu stieni. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan paceļot, gan nolaižot svaru. Tas ne tikai palielina muskuļu iesaistīšanos, bet arī samazina traumu risku.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: kad izstiepjat rokas kustības apakšā, izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Neliela elkoņu saliekšana var novērst nevajadzīgu sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus.
- Sāciet ar gaismu
Stienis Reverse Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis Reverse Curl?
Jā, iesācēji var veikt stieņa reversās cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis Reverse Curl?
- Preacher Reverse Curl: Šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, kas izolē bicepsu un neļauj citiem muskuļiem palīdzēt pacelties.
- Cable Reverse Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā, kas var veicināt muskuļu augšanu.
- EZ Bar Reverse Curl: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kas var būt vieglāks plaukstas locītavās un nodrošināt atšķirīgu satvērienu, mērķējot uz dažādiem muskuļiem.
- Hammer Curl: Lai gan tas nav stingri apgriezts, āmura kroka izmanto līdzīgu kustību, bet ar plaukstām, kas ir vērstas viena pret otru, mērķējot uz brachialis un brachioradialis muskuļiem papildus bicepsam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis Reverse Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr stieņa apgrieztā locīšana ir vērsta uz roku priekšpusi, tricep iemērkšana ir vērsta uz roku aizmuguri, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu attīstību.
- Plaukstas locīšana: tie ir īpaši vērsti uz apakšdelma muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī stieņa apgrieztās locīšanas laikā, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un izturību, kas var uzlabot apgrieztās locīšanas veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis Reverse Curl
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Apgrieztās cirtas vingrinājums
- Stieņa reversās cirtas tehnika
- Apakšdelmu stiprināšana ar stieni
- Treniņš ar stieni apakšdelmu muskuļiem
- Apakšdelma reversās cirtas vingrinājums
- Kā veikt stieņa apgrieztās cirtas
- Vingrinājums stieņa stiprināšanai apakšdelmiem
- Apakšdelmu nostiprināšana ar apgrieztām lokām
- Apakšdelmu treniņš ar stieņa reverso saritināšanu.