Stienis Reverse Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis Reverse Curl
Barbell Reverse Curl ir spēka treniņš, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu uz brahioradiāli, apakšdelma muskuļu un bicepsu. Ideāli piemērots cilvēkiem, kuru mērķis ir palielināt savu roku spēku un izmēru, kā arī palīdz uzlabot satvēriena spēku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, var sasniegt labākus rezultātus sporta veidos un aktivitātēs, kurās nepieciešams spēcīgs apakšdelms un satvēriena spēks, piemēram, klinšu kāpšanā vai svarcelšanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis Reverse Curl
- Turiet elkoņus tuvu rumpim un lēnām paceliet stieni, saliecot apakšdelmus, vienlaikus saglabājot pārējo ķermeni nekustīgu.
- Turpiniet pacelt stieni, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Turiet šo pozīciju sekundi, lai maksimāli palielinātu kontrakcijas maksimumu.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kustību kontroli.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka kustības ir vienmērīgas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stienis Reverse Curl
- **Pareiza poza**: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Turiet muguru taisni, krūtis uz augšu un skatieties taisni uz priekšu. Izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai uz priekšu, jo tas var izraisīt muguras traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Kontrolētas kustības**: paceliet stieni, saliecot elkoņus, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus. Izvairieties no stieņa šūpošanas vai ķermeņa impulsa izmantošanas, lai to paceltu. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Nolaidiet stieni kontrolētā veidā sākuma stāvoklī.
- **Iesaistiet savu kodolu**: iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā
Stienis Reverse Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis Reverse Curl?
Jā, iesācēji var pilnīgi veikt stieņa reversās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl: šajā variantā tiek izmantots EZ locīšanas stienis, kas ir paredzēts, lai mazāk noslogotu jūsu plaukstas un apakšdelmus.
- Hammer Curl: Lai gan šī variācija nav apgriezta, tā ir vērsta arī uz apakšdelmiem un bicepsiem, bet ietver neitrālu satvērienu, kur plaukstas ir vērstas viena pret otru.
- Cable Reverse Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriegumu visas kustības laikā.
- Preacher Reverse Curl: šī variācija tiek veikta uz sludinātāja sola, kas palīdz izolēt bicepsus un apakšdelmus, novēršot plecu un muguras izmantošanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis Reverse Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep dips papildina stieņa apgrieztās cirtas, strādājot ar pretējo muskuļu grupu, tricepsu, kas palīdz uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvaru, novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Plaukstas lokas: tās ir tieši vērstas uz apakšdelma muskuļiem, līdzīgi kā stieņa apgrieztā locīšana, vēl vairāk nostiprinot plaukstas un uzlabojot saķeri, kas var uzlabot veiktspēju apgrieztā saliekšanā un citos celšanas vingrinājumos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis Reverse Curl
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Apgrieztās cirtas vingrinājums
- Stieņa reversās cirtas tehnika
- Apakšdelmu stiprināšana ar stieni
- Vingrinājums ar stieni roku muskuļiem
- Reverse curl apakšdelma treniņš
- Stieņa treniņš stiprākiem apakšdelmiem
- Stieņa reversās čokurošanās tehnika
- Apakšdelmu nostiprināšana ar reverso loku
- Stieņa apgrieztā locīšana apakšdelma muskuļiem.