Barbell Revers plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Revers plaukstas kroka
Barbell Reverse Wrist Curl ir spēka vingrinājums, kas īpaši vērsts uz apakšdelma ekstensora muskuļiem, kas var uzlabot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kam nepieciešama spēcīga apakšdelmu un plaukstas kontrole savās aktivitātēs. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, novērst traumas, nostiprinot apakšdelma muskuļus, un veicināt labi noapaļotu roku spēku un attīstību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Revers plaukstas kroka
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot stienim karāties pāri jūsu ceļgaliem.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu pret griestiem, tikai kustinot plaukstas, turot apakšdelmus nekustīgus un piespiestus augšstilbiem.
- Turiet pozīciju sekundi, kad plaukstas ir pilnībā izlocītas, sajūtot spriedzi apakšdelmos.
- Pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Barbell Revers plaukstas kroka
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi, rokas plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz plaukstas locītavas saraušanos un pagarināšanu. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, jo tās var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, liekot svaru tik augstu un zemu, cik vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmus uz augšstilbiem. Pilna kustību diapazona neizmantošana ir izplatīta kļūda, kas samazina vingrinājuma efektivitāti.
Barbell Revers plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Revers plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt stieņa apgrieztās plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem un var palīdzēt uzlabot saķeres spēku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties viņu spēkam. Varētu būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Revers plaukstas kroka?
- Sēžot apgrieztā plaukstas locīšana: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, apakšdelmus atbalstot uz augšstilbiem, plaukstām uz leju, un paceliet stieni uz augšu un uz leju, izmantojot plaukstu locītavas.
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: to veic, izmantojot kabeļa mašīnu, nodrošinot nepārtrauktu sasprindzinājumu visas kustības laikā, padarot to grūtāku.
- Pretestības joslas apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt ērtāka mājas treniņiem un nodrošina atšķirīgu pretestības veidu.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katras plaukstas locītavas nostiprināšanu atsevišķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Revers plaukstas kroka?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas papildina stieņa apgrieztās plaukstas loku, jo tās darbojas arī uz brahioradiāliem, apakšdelma muskuļiem, palielinot kopējo apakšdelma spēku un līdzsvaru.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums papildina stieņa reverso plaukstas saliekšanu, uzlabojot satvēriena spēku un apakšdelma izturību, kas ir labvēlīga, lai uzlabotu sniegumu apgrieztā plaukstas saliekšanā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Revers plaukstas kroka
- Barbell Reverse Wrist Curl tehnika
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Stieņa vingrinājumi plaukstu locītavām
- Apakšdelmu muskuļu uzlabošana ar stieni
- Kā veikt stieņa apgriezto plaukstas loku
- Stieņa treniņš stiprākiem apakšdelmiem
- Reverse Wrist Curl vingrinājumu rokasgrāmata
- Apakšdelma spēka stiprināšana ar stieni
- Stieņa apgrieztā plaukstas locīšanas apmācība
- Efektīvi stieņa vingrinājumi apakšdelmiem.